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心理調適策略培訓

授課方式：課前心理測量、講師講述、正念練習、視頻賞析、案例分析、互動答疑、課后行動學習與心理小貼士

課程大綱：
一、RECOGNIZE:疫情中主要情緒與心理問題的認知與覺察
1、重點關注的負面情緒與心理問題：焦慮、抑郁、煩躁、憤怒
2、覺察的三個途徑：
1）顯意識：當下的情緒
2）潛意識：夢、莫名其妙的情緒

二、RELEASE：科學表達情緒、拒絕情緒壓抑
1、情緒表達的四個核心方向
2、傾訴的兩個注意事項
3、零沖突的情緒表達:五步綜合表達模型

三、RELAX：舒緩疫情下的負面情緒與心理困擾
1、腹式呼吸
2、正念呼吸
3、正念冥想
4、吸哈功
5、其它自然療法

四、RETHINK：重構思維、提升疫情下心理韌性的三技巧
1、調整期待
2、調整焦慮的四步認知療法
3、面對疫情，調整心態(tài)、把問題變?yōu)榻鉀Q方案的四步法
第一步：接納（心理別較勁）
第二步：反思（不做愛害者）
疫情下導致負面情緒的三大類歪曲思維：應該化、災難化、負面化
第三步：升華（心態(tài)要跟上）
1）破框法、意義置換法、環(huán)境置換法
2）疫情下脆弱、堅強與反脆弱的轉換
第四步：行動 （落實在行動）

五、REDUCE:善做減法、疫情下減負前行  
1、簡化生活、居家期間做好斷舍離
2、減少負面消息的傳播與關注，減少負面情緒傳遞
3、心理能量不足時，不做他人負面情緒垃圾桶

六、RECHARGE:提升內心力量、勇做疫情下的職場攀登者
1、疫情下的三種職場人：放棄者、躺平者、攀登者
2、提升自我形象、增強內心力量
1）自我形象、自我談話與現實表現的循環(huán)
2）運用積極反饋技術，提升自我形象
3）運用具體化與行為化，打破負面的自我暗示
3、悅納自我、增強內心力量
1） 愛的方程式
2） 悅納自我、放棄打壓
3）放下完美，追求完整

七、REORGANIZE:重新調整工作與生活方式
1、生活方式調整：四多策略
2、工作方式調整： 六大策略
3、家人相處方式調整：
1）建立界限、尊重空間、避免相愛相殺
2）做好家人的情感支持者：抱持感
3）做好家人的傾訴對象：感性復述與四種干預

課程概述：
Recognize: 疫情下情緒與心理問題的三個覺察途徑
Release：表達與宣泄情緒的四大核心方向      
Relax：舒緩負面情緒與心理困擾的五個自然療法
Rethink：重構思維、提升心理韌性的三個技巧
Reduce :善做減法、疫情下減負前行的三大策略
Recharge: 提升內心力量、勇做疫情下的職場攀登者的兩個方向
Reorganize:重新調整工作、生活、與家人相處方式的有效方略

心理調適策略培訓