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積極心理學(xué)訓(xùn)練課程

授課方式：
采用講師講述、練習(xí)實(shí)操、視頻賞析、催眠、體驗(yàn)、心理劇、心理繪畫(huà)、互動(dòng)答疑等方式

理論基礎(chǔ)：
積極心理學(xué)、認(rèn)知心理學(xué)、行為心理學(xué)、精神分析、人本心理學(xué)

課程大綱：
第一單元：情緒調(diào)適7R全方略
一、RECOGNIZE:情緒的認(rèn)知與覺(jué)察
1、覺(jué)察的三個(gè)途徑：
1）顯意識(shí)：當(dāng)下的情緒
2）潛意識(shí)：夢(mèng)、莫名其妙的情緒
2、情緒覺(jué)察的三個(gè)意義
二、RELEASE：科學(xué)表達(dá)情緒、拒絕情緒壓抑
1、情緒表達(dá)的四個(gè)核心方向
2、傾訴的兩個(gè)注意事項(xiàng)
3、角色扮演：用語(yǔ)言表達(dá)情緒的安全方向
三、RELAX：舒緩情緒、放松滋養(yǎng)
1、腹式呼吸
2、正念呼吸
2、吸哈功
3、其它自然療法
四、RETHINK：重構(gòu)思維、把問(wèn)題變?yōu)榻鉀Q方案
五、REDUCE:善做減法、減負(fù)前行
1、簡(jiǎn)化生活、做好斷舍離
2、減少負(fù)面消息的傳播與關(guān)注，減少負(fù)面情緒傳遞
六、RECHARGE:提升內(nèi)心力量、勇做職場(chǎng)攀登者
七、REORGANIZE:重新調(diào)整工作、生活與關(guān)系方式
目的：掌握調(diào)節(jié)與管理情緒的方法，讓自己成為情緒的主人。

第二單元：積極信念、把問(wèn)題變?yōu)榻鉀Q方案 （RETHINK）
一、探究情緒來(lái)源：信念系統(tǒng)
1、認(rèn)識(shí)信念與行為的關(guān)系
2、尋找負(fù)面情緒背后的限制性信念
3、常引發(fā)負(fù)面情緒的局限性信念（歪曲思維）：應(yīng)該化、災(zāi)難化、消極化
二、積極信念、把問(wèn)題變?yōu)榻鉀Q方案的ELIIS六步法模型
1、破框法、環(huán)境換框法、意義換框法
2、面對(duì)逆境三種應(yīng)對(duì)：脆弱、堅(jiān)強(qiáng)與反脆弱
3、積極信念的ELIIS六步法模型
4、案例分析：華為困局中，任正非的積極信念與反脆弱力
目的：外界的人事物從來(lái)都不主宰自己的情緒，信念系統(tǒng)才是情緒的主人；了解哪些信念阻礙了自己的快樂(lè)感受；掌握改變或修正信念系統(tǒng)的方法，隨時(shí)創(chuàng)造*情緒,打造積極心態(tài)，把問(wèn)題變?yōu)榻鉀Q方案。

第三單元：提升內(nèi)心力量、勇做職場(chǎng)攀登者 （RECHARGE）
一、 三種職場(chǎng)人：放棄者、扎營(yíng)者（躺平者）、攀登者
二、 悅納自我、增強(qiáng)內(nèi)心力量
1、  愛(ài)的方程式
2、  悅納自我、放棄打壓
3、  放下完美，追求完整
4、  放下優(yōu)點(diǎn)與缺點(diǎn)的判斷，遇見(jiàn)更好的自己
5、  催眠：尋找內(nèi)心小孩，與自己和解
6、  心理劇：愛(ài)的流動(dòng)。
目的：“壓力不是源于對(duì)勝利的渴望，而是源于對(duì)失敗的恐懼”，掌握方法增強(qiáng)內(nèi)心力量，當(dāng)內(nèi)心力量提升后，面對(duì)同樣的困難，不再恐懼失敗，壓力感受會(huì)降低，亦能輕松面對(duì)所有挑戰(zhàn)與困境，從而成為職場(chǎng)攀登者。

積極心理學(xué)訓(xùn)練課程