你是不是被這些事情困擾過？說好了，今天早睡準備刷完最后一個視頻，咱們就睡覺，結果一不小心就刷到兩三點鐘。說好了，打完這把游戲就開始做事，結果一把一把直接就干到了后半夜。說好了控制卡路里就吃一點點零食，結果一不留神就吃完了一整包。你是不是每次都會無比懊惱，覺得自律對于自己來說太難了。其實解決這些行為也不難，但是前提是你得先了解大腦的運行規(guī)律，知道做這些動作的本質(zhì)原因是什么，然后你就可以對癥下藥了。這里上面引入一個非常*的心理學理論，叫做嗑瓜子效應。
你可以回想一下，當你嗑瓜子兒的時候，是不是一旦嗑完第一顆就會接著嗑第二顆第三顆一直停不下來。大多數(shù)情況下你會這么一直嗑下去，直到把整包瓜子都嗑完為止。而且嗑瓜子的時間總是會過得很快，一兩個小時轉瞬即逝。心理學家也讓小白鼠做過類似的實驗，小白鼠拉一下開關就給個糖，拉一下給個糖。結果那個小白鼠就真的一直在那兒，不知疲倦的拉。嗑瓜子效應為什么會成立？這里有兩個決定性條件。一個是嗑瓜子的這個動作，第二個是吃到的瓜子仁兒。咔嚓那一下就好比小老鼠拉動的開關，而吃到的瓜子仁兒就相當于掉出來的糖。其實嗑瓜子效應在生活中的應用還有很多，比如咱們小時候玩的那種投幣機，你投進去一塊錢一轉，就掉出來一個蛋。然后蛋里面有一個破玩具，說實話就那些玩具要單獨放在小攤上，白給我錢我都不要。但是放到投幣機里，就會招來一群小孩排著隊的買而我當年就是那個排隊的小孩。最早期的韭菜就是這么養(yǎng)成的。
你可能老能收到那種沒有創(chuàng)意的促銷短信。親愛的xx先生，恭喜您獲得了我們超市價值一美元的優(yōu)惠券，快來shopping吧。每次收到這種垃圾，我就會反思我自己是不是最近活得太節(jié)約了，還得麻煩超市來提醒我有多貧窮。所以這種東西大概率我們是不會理睬的。但是有些精明的短信，他換了一種形式。他會說親愛的xx先生，由于您最近在我們超市消費超過五次，并且滿1000元獲得了我們價值100元的優(yōu)惠券,請在幾號之前兌換。這條短信的殺傷力就非常大，包括那些點擊領福袋，翻牌出裝備，拼一刀之類的營銷，都是利用嗑瓜子效應讓你通過一點點的努力去拿到一些甜頭，從而讓你上癮的。所以我們回到主題，一邊是短暫努力及時反饋，另一邊是長期堅持延遲滿足。你當然會選擇前者了。所以也難怪那些短視頻游戲這些東西會讓你上癮了。要擺脫磕瓜子效應的影響。這里有幾個非常有效的方法，你可以去嘗試一下。
第一個就是把瓜子拿走，這是最簡單最有效的方法了。強迫自己遠離瓜子兒。開始你可能有些不適應，但是很快你就會忘了瓜子的,直到下一次你再碰到瓜子的時候。第二個拆分目標，學習工作健身這些特別讓人討厭的東西。如果你把它拆分成小到不能再小的任務，小到不會失敗的任務，就像一個個瓜子兒一樣，加上一些人工設定的及時反饋。比如學一個章節(jié)就吃點零食。之前我們班上就有一個學霸更絕，他直接把獎勵變成了盲盒，完成一點學習任務就開始搖骰子，每個數(shù)字都有一種零食，這些不確定的正反饋就讓他特別有感覺。第三個嘗試冥想，我聽過一個特別有意思的比喻，就是未經(jīng)訓練的人心是猴心，東張西望會非常容易被有意思的東西吸引。所以我們特別需要像冥想這樣的訓練手段去幫助我們完成注意力和心態(tài)的訓練，可以利用冥想去解決我們生活中的實際問題，希望可以幫到你。
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