時間管理與壓力管理
發(fā)布時間:2020-02-13 09:54:46
講師：瞿麗莎 瀏覽次數(shù)：2586
課程描述INTRODUCTION
時間管理與壓力管理培訓(xùn)
培訓(xùn)講師：瞿麗莎
課程價格：￥元/人
培訓(xùn)天數(shù)：2天
日程安排SCHEDULE
課程大綱Syllabus
時間管理與壓力管理培訓(xùn)
課程大綱
第一部分 時間管理
【測試體驗】你會先做哪件事？
一、時間本不能管理，管理的是在有限時間下自己的行為
1、正確認(rèn)識時間管理
時間管理的本質(zhì)
時間管理不到位對人生活品質(zhì)的影響
1) 影響情緒
2) 影響工作效率
3) 影響生活質(zhì)量
二、時間管理第一步——評估目標(biāo)
時間管理第一步分清楚重要與緊急
1) 要事第一——什么事情重要
2) 重要與否與人的價值觀密切相關(guān)
【小組討論】這些事情如何區(qū)分緊急與重要
【自測】你看重什么？
2、目標(biāo)的重要性
【案例分析】從三支隊伍的旅行看目標(biāo)設(shè)定的關(guān)鍵
【案例分析】有專一的目標(biāo)，才有專注的行動
3、設(shè)立目標(biāo)的原則
1) 認(rèn)識SMART原則
【案例分析】分析一個人年度自我目標(biāo)設(shè)定中目標(biāo)是否符合SMART原則
2) 沒有計劃的目標(biāo)是空中樓閣——學(xué)會使用魚骨圖
【練習(xí)】將目標(biāo)進(jìn)行SMART原則改寫后繪制魚骨圖
三、時間管理第二步——工作的結(jié)果導(dǎo)向
1、認(rèn)識結(jié)果導(dǎo)向
【案例分析】這項工作的結(jié)果是什么？
1) 區(qū)分要求與需求
2) 區(qū)分服從與盲從
2、“猴子理論”——結(jié)果執(zhí)行的法寶
1) 主動想與全面想——不要讓猴子離開你的肩膀
2) 有效溝通——不要忘記猴子是從哪里來的
3) 及時檢查匯報——照顧好每一只猴子
【案例分析】如何安排好向領(lǐng)導(dǎo)匯報的節(jié)奏
4) 是否做到了工作結(jié)果——把猴子當(dāng)自己的養(yǎng)
【案例分析】你真的做到工作的結(jié)構(gòu)了嗎？
5) 總結(jié)成長——不在同一個地方跌倒兩次
四、時間管理第三步——避免掉入時間的陷阱
1、工作中常見的時間陷阱
1) 滑到哪里是哪里
2) 不好意思拒絕別人
3) 拖延
4) 不速之客
5) 會議病
6) 文件滿桌病
7) 事必親躬
2、時間管理的十條黃金定律
1) 確立個人的價值觀
2) 成功等于目標(biāo)
3) 迅速踏出第一步是很重要
4) 遵循20比80定律
5) 安排“不被干擾”時間
6) 嚴(yán)格規(guī)定完成期限
7) 做好時間日志
8) 理解時間大于金錢
9) 學(xué)會列清單
10) 同一類的事情好一次把它做完
第二部分 情緒壓力管理
一、有關(guān)壓力
1、健康小測試
1) 心理年齡
2) 心臟功能
3) 肺功能
2、壓力下的效應(yīng)
1) 正面效應(yīng)
2) 負(fù)面效應(yīng)
3、壓力的來源
1) 工作任務(wù)
2) 生活要求
3) 社會角色
4) 自己的個性
5) 負(fù)面思考和過度期望
二、壓力管理行動指南
1、改變壓力來源
1) 從人著手：做合適自己的事情
2) 從事著手：發(fā)展你的影響范圍
3) 從時著手：了解你的生理時鐘
2、發(fā)展相應(yīng)技能
1) 做事果斷：找到使你行為果斷的信條
2) 自我發(fā)展：生產(chǎn)成果/生產(chǎn)能力之平衡
3) 良好人際：情感帳戶
3、對思維進(jìn)行改造
1) 改變不實際的信條
2) 積極的心理暗示：學(xué)著對自己說話
3) 建立積極生活態(tài)度
4、提高緩解壓力的技巧
1) 多吃抗壓食物
2) 減少吸煙、飲酒及喝過濃的咖啡
3) 發(fā)展個人興趣愛好
4) 學(xué)著放松和睡個好覺
5) 有規(guī)律健身（做溫和的運(yùn)動）
三、面對壓力,控制情緒五大對策
1、對策一：保持冷靜
2、對策二: 且慢發(fā)作
3、對策三：同理心
4、對策四：耐心傾聽
5、對策五：培養(yǎng)幽默感
四、陽光心態(tài)建設(shè)的七種方法
1、改變態(tài)度
【故事分享】棺材與官財
2、享受過程
【故事分享】尋找每個人身上美好的東西
3、活在當(dāng)下
【討論】人定勝天與天命難違
4、情感獨(dú)立
【故事分享】沒有皺紋的80歲老太
5、學(xué)會感恩
【案例分析】霍金的感恩之心
6、福由心造
【故事分享】天堂與地獄
7、學(xué)會彎曲
【案例分析】成長的空間
時間管理與壓力管理培訓(xùn)
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