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精力管理的高手課程

【課程背景】
為什么需要精力管理 
1、精力水平越來越跟不上工作和生活的要求
-- 醫(yī)學上發(fā)現，成年人的精力水平在三十歲后是逐年下降的；事業(yè)家庭和個人對你的要求卻是不斷增加的——中年危機
2、目標不是延長16小時的時間，而是改變我們在這時間中的狀態(tài)
-- 雖然提高效率有各種各樣的方法，時間管理、番茄工作法、GTD工作法等等，但是因為時間是恒定資源，除去晚上睡覺時間，自由支配的時間只有16小時了，其實能被管理的彈性有限。
-- 假如每個人都是一臺汽車，人生是一場拉力賽，時間管理就是安排我們每天比賽的日程，而精力管理就是提升汽車的狀態(tài)。如果一臺車的狀態(tài)本身就不好，例如爆胎、漏油、發(fā)動機馬力不夠，是很難在這場拉力賽取得好成績的。
3、精力好不是天分
-- 精力好的表現：每天總是精神煥發(fā)，目光如炬，走起路來箭步如飛；做事聚精會神，效率過人；心態(tài)樂觀豁達，遇到困難也不焦慮。
-- 只要學會了精力管理科學的方法，變成自己的習慣，就一定能成為這樣的人。

【課程目標】
精力管理能夠解決哪些問題？
1、工作效率低下，工作業(yè)績突破瓶頸
2、覺得自己體力下降了，一天好多時候都犯困。
3、體重沒法控制，慢慢地，啤酒肚、脂肪肝都出來了。
4、想運動，想增加一點活力，但是總覺得工作太忙，沒有時間。
5、覺得工作壓力太大，每天都考核KPI，焦慮、失眠，晚上睡不著覺。
6、發(fā)現自己注意力下降了，有些時候好想做點事情，但是刷一刷微信、玩一玩游戲，時間一下就過去了，自己也控制不住自己。
7、有時候甚至覺得自己每天的生命都是別人控制的，疲于奔命，體會不到快樂，甚至有些時候覺得生活都沒有意義了。
以上這些問題都是精力管理可以幫助你解決的。人的精力水平其實是有很大的潛力，只要你掌握了方法、養(yǎng)成了習慣，你就能不斷地提高它。你也能成為精力充沛、行動果決的人。

【課程大綱】
總論：精力管理的金字塔模型
你的精力管理決定你的人生層次
“活的思維”與“死的知識”
努力，到底是不是天賦
保持工作熱情的關鍵因素
上進是一種高發(fā)慢性病
精力管理的金字塔模型與效率公式

第一模塊、運動：怎么設計*的運動方案
怎樣講究方法，好好鍛煉
最高心率決定你的精神狀況
有氧運動與無氧運動的選擇
運動不僅僅是跑步和去健身房
工作忙就不運動是*的問題
方法/工具：怎么設計適合*的*運動方案

第二模塊、飲食：吃對了就不會累
哪些食物能帶來高質量的能量
多吃富含哪些營養(yǎng)成分的食物
心情好壞，與飲食真的相關
通過飲食調控壓力感得方法
吃好吃飽，讓食物為我們服務

第三模塊、睡眠：睡得好，提升決策水平
睡眠是大腦最好的營養(yǎng)
哪些因素影響了睡眠質量
每天睡幾個小時最好
偶爾失眠怎么辦
如何減少睡眠時間
選擇正確的入睡時間 
修復腸道，優(yōu)化睡眠
深度睡眠：睡眠心理學
其他改善睡眠需要注意的問題

第四模塊、情緒：控制情緒，緩解心理焦慮
情商不只是對別人，更多是對自己
如何應對自己的功利心
如何與性格“缺陷”和平相處
性格很難改變，那要怎么活下去
情緒影響精力的關鍵路徑與解決思路
怎么控制控制情緒，緩解心理焦慮

第五模塊、習慣：高效使用你的精力
好習慣是所有成功的關鍵前提
建立好習慣清單有助你一輩子
為什么習慣培養(yǎng)總是失敗？
挽救被Internet分散的注意力
怎么做到“自我掌控和自律” 
怎么開展“一個月培養(yǎng)一個好習慣”活動” 
從“依賴”走向“獨立”，最后到“互賴”
產能/產出平衡效能的原則與自我實踐
如果優(yōu)秀可以按圖索驥，那么習慣就是*的藏寶圖

第六模塊、工作：聰明又高效的實際工作法
管理就是從個人效能到組織效能
目標倒推法：管理就是結果導向的過程控制
金字塔工作法：用結構化思維分析問題
番茄工作法：25分鐘拯救你的致命低效
四象限工作法：別讓瞎忙害了你
清單工作法：效率提高至少30%
斷舍離工作法：從今天起，告別繁復與執(zhí)念
戴明循環(huán)工作法：工作流程化，執(zhí)行簡單化
圖表工作法：有圖有真相，工作更直觀

精力管理的高手課程