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壓力與情緒管理心得

【課程說明】
每個時代的人們都要面對不同的使命與責任，承擔相應的壓力。身處21世紀，人們享受著豐富的物質(zhì)資源，在追求美好生活的同時，心靈也承受著前所未有的壓力。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，通過其他娛樂方式縱然可以在短期一定程度上轉(zhuǎn)移注意力緩解壓力，但是當壓力再次來襲，人們往往因為忽視心理健康的重要，缺乏有工具、有方法的情緒管理手段，顯得更加無助且乏力。因此，本課程創(chuàng)新性引入前沿的心理學理論與咨詢技術(shù)，讓員工學習緩解負面情緒的方法，幫助員工梳理情緒背后的深層認知問題，讓員工看見自己，聽見自己，表達自己，從而有效應對壓力，更好的投入職場，快樂工作，擁有美好人生。

【課程目標】
－描述壓力形成的全部過程，深刻意識到壓力帶來的危害
－理解情緒管理對壓力調(diào)控的重要作用
－熟練運用情緒冰山減壓法，體察情緒、梳理情緒、表達情緒
－通過體驗性練習，探索自我的一致性，收獲內(nèi)在的喜悅

【課程特色】
－引入前沿的精神動力學理論、正念減壓技術(shù)與情緒問題結(jié)合
－引導學員深度聚焦自身習慣性情緒反應與舊有認知模式
－將最簡單有效的情緒管理工具教授給學員
－分享心理咨詢中的真實案例與經(jīng)驗，深入淺出，啟發(fā)學員獨立思考能力
                           
【教學方法】
  講授法+案例分析+心理測評+視頻分析及其他

【課程對象】
  所有員工

【課程時間】
  1天

【課程內(nèi)容】          
第一單元：壓力與情緒概述
1、壓力概述
 －壓力概念
 －壓力與效率倒U關(guān)系
 －壓力與情緒管理重要性
 －壓力產(chǎn)生過程
 －視頻分析：他人的援手
 －心理測評
2、情緒概述
 －情緒概念
 －情緒的功能
 －情緒的反應

第二單元：壓力管理的探索之路
1、管理壓力的其他方式
 －案例分析：職場健康調(diào)查報告
2、管理情緒的重要性
 －三腦一體的奧秘
 －壓力管理之“道”——情緒

第三單元：情緒冰山減壓法
1、體察情緒
 －標注
 －定位
 －接納
 －練習：正念冥想
2、梳理情緒
 －梳理認知
 －探索需要
 －案例分析：Peter的認知正確嗎？
 －小組討論：他人眼中的我
3、表達情緒
 －陳述
 －感受
 －需要
 －請求
 －課堂練習：愛的練習語
總結(jié)
1、復盤
2、Q&A

壓力與情緒管理心得