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職場(chǎng)人士運(yùn)動(dòng)管理

課程背景
我們或許都小看了運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，運(yùn)動(dòng)的作用不僅僅體現(xiàn)在減肥、瘦身領(lǐng)域，人天生就需要運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)對(duì)人類的大腦有極大的好處，多運(yùn)動(dòng)能夠幫助人們提高學(xué)習(xí)能力、工作效率和幸福水平，運(yùn)動(dòng)是*的健腦丸。
課程收獲
知道運(yùn)動(dòng)除了對(duì)健康有好處之外，還有其他很多益處
學(xué)習(xí)多種職場(chǎng)人可進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)方式，找到適合自己的方式
通過(guò)建立并執(zhí)行運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，提升自己的工作效率、生活幸福指數(shù)

課時(shí)：1天
課程人數(shù)：30人左右為佳
參加對(duì)象：職場(chǎng)各層級(jí)員工
培訓(xùn)形式：理論50％，游戲演練30％，案例討論、經(jīng)驗(yàn)分享、答疑20％
（學(xué)員需著運(yùn)動(dòng)鞋，課中安排了多種室內(nèi)活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)）

課程內(nèi)容
前言：不一樣的體育課
晨間體育課在美國(guó)公立中小學(xué)的巨大成功：對(duì)學(xué)習(xí)成績(jī)的顯著提高
盡全力比跑得快更重要——不看時(shí)間，看心跳水平
四肢很發(fā)達(dá)，學(xué)習(xí)成績(jī)還特好

一、運(yùn)動(dòng)對(duì)“學(xué)習(xí)”的幫助——越動(dòng)越多的腦細(xì)胞
運(yùn)動(dòng)平衡大腦
大腦真的會(huì)長(zhǎng)大
鍛煉身體的同時(shí)，也在鍛煉大腦

二、運(yùn)動(dòng)對(duì)“減壓”的幫助——最艱巨的挑戰(zhàn)
壓力對(duì)人體的害處，壓力也會(huì)上癮
運(yùn)動(dòng)，阻斷大腦壓力反饋回路的推手
員工愛(ài)運(yùn)動(dòng)，生意壞不了

三、運(yùn)動(dòng)對(duì)“焦慮”的幫助——沒(méi)什么好擔(dān)心的
焦慮，糟糕表現(xiàn)的元兇
運(yùn)動(dòng)讓大腦知道，焦慮時(shí)一種認(rèn)知錯(cuò)誤
反擊計(jì)劃：找人一起運(yùn)動(dòng)

四、運(yùn)動(dòng)對(duì)“抑郁”的幫助——讓沉睡的大腦蘇醒
馬拉松：內(nèi)啡肽旋風(fēng)
掙脫抑郁枷鎖，別讓大腦留在離線狀態(tài)
運(yùn)動(dòng)才是王道

五、運(yùn)動(dòng)對(duì)“專注力”的幫助——最艱巨的挑戰(zhàn)
集體分心時(shí)代：蔓延全球的資訊網(wǎng)
注意力系統(tǒng)與運(yùn)動(dòng)緊密相連
和分新政共處，讓缺點(diǎn)變優(yōu)勢(shì)
運(yùn)動(dòng)是神經(jīng)濃湯的*食譜

六、運(yùn)動(dòng)對(duì)“各類成癮”的幫助——拿回自己的主動(dòng)權(quán)
天然的快感
用運(yùn)動(dòng)戒癮

七、運(yùn)動(dòng)對(duì)“激素”的幫助——對(duì)女性大腦健康的影響
經(jīng)前綜合征、孕期、抑郁癥、更年期：藉由運(yùn)動(dòng)的緩解效果

八、運(yùn)動(dòng)對(duì)“衰老”的幫助——對(duì)女性大腦健康的影響
運(yùn)動(dòng)可預(yù)防大腦退化
閑散的大腦是魔鬼的游樂(lè)場(chǎng)
運(yùn)動(dòng)：持之以恒就對(duì)了

九、大腦訓(xùn)練計(jì)劃——塑造你的大腦
體能越好，大腦越有復(fù)原力
步行：從輕度運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣
慢跑：中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，讓大腦更強(qiáng)壯
快跑：強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)間隔訓(xùn)練，大幅提升HGH濃度
瑜伽、太極拳、重量訓(xùn)練：讓大腦重拾年輕活力
邁出第一步：讓自己運(yùn)動(dòng)起來(lái)

十、制定行動(dòng)計(jì)劃

職場(chǎng)人士運(yùn)動(dòng)管理