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一、時(shí)間養(yǎng)生的概念和意義
二、十二時(shí)辰養(yǎng)生密碼
1、子時(shí)養(yǎng)生方案（23:00-1:00）
陰陽(yáng)交替靜養(yǎng)時(shí)辰
此時(shí)辰清醒的意義
膽經(jīng)當(dāng)令——膽囊保養(yǎng)方法
2、丑時(shí)養(yǎng)生方案（1:00-3:00）
肝火旺者此時(shí)辰的表現(xiàn)
熬夜危害*的時(shí)間段之一
肝經(jīng)當(dāng)令——肝臟保養(yǎng)方法
3、寅時(shí)養(yǎng)生方案（3:00-5:00）
全程熬夜最艱難時(shí)間段
固定此時(shí)辰醒來預(yù)示健康損害嚴(yán)重
熬夜危害*的時(shí)間段之一
肺經(jīng)當(dāng)令——肺臟保養(yǎng)方法
4、卯時(shí)養(yǎng)生方案（5:00-7:00）
標(biāo)準(zhǔn)起床時(shí)間
“天門開、地戶開”的意義
起床時(shí)間過早或過晚的危害
大腸經(jīng)當(dāng)令——大腸保養(yǎng)方法
5、辰時(shí)養(yǎng)生方案（7:00-9:00）
早餐時(shí)間
不吃早餐與錯(cuò)誤早餐品種的危害
早餐推薦方案
胃經(jīng)當(dāng)令——胃的保養(yǎng)方法
6、巳時(shí)養(yǎng)生方案（9:00-11:00）
“脾主運(yùn)化”時(shí)辰
全天工作學(xué)習(xí)效率最高時(shí)間段之一
脾經(jīng)當(dāng)令——脾臟保養(yǎng)方法
7、午時(shí)養(yǎng)生方案（11:00-13:00）
午餐和午休的意義
“子午覺”——熬夜補(bǔ)覺*時(shí)間段
心經(jīng)當(dāng)令——心臟保養(yǎng)方法
8、未時(shí)養(yǎng)生方案（13:00-15:00）
小腸“受盛之官，化物出焉”
小腸經(jīng)當(dāng)令——小腸保養(yǎng)方法
9、申時(shí)養(yǎng)生方案（15:00-17:00）
“朝而授業(yè)夕而習(xí)復(fù)”
全天工作學(xué)習(xí)效率最高時(shí)間段之一
膀胱經(jīng)當(dāng)令——膀胱保養(yǎng)方法
10、酉時(shí)養(yǎng)生方案（17:00-19:00）
此時(shí)辰出現(xiàn)疲勞、發(fā)低燒的意義
腎保養(yǎng)*時(shí)間段
腎經(jīng)當(dāng)令——腎臟保養(yǎng)方法
11、戌時(shí)養(yǎng)生方案（19:00-21:00）
心包經(jīng)保健*時(shí)間段
每天與內(nèi)心交流*時(shí)間
心包經(jīng)當(dāng)令——心包保養(yǎng)方法
12、亥時(shí)養(yǎng)生方案（21:00-23:00）
此時(shí)辰必須嚴(yán)格處于睡眠狀態(tài)的各類人群
“三焦通泰”的意義
三焦經(jīng)當(dāng)令——三焦保養(yǎng)方法
三、季節(jié)養(yǎng)生密碼
（一）每個(gè)季節(jié)的核心特點(diǎn)
（二）四季八節(jié)
（三）春季養(yǎng)“生”
1、春季季節(jié)特點(diǎn)
2、春季飲食養(yǎng)生方案
3、春季養(yǎng)肝
4、春季睡眠規(guī)律
5、春季幫助肝膽之氣升發(fā)的方法
（四）夏季養(yǎng)“長(zhǎng)”
1、夏季季節(jié)特點(diǎn)
2、夏季飲食養(yǎng)生方案
3、夏季養(yǎng)心
4、夏季睡眠規(guī)律
5、夏季環(huán)境養(yǎng)生方案
6、“冬病夏治”
（五）秋季養(yǎng)“收”
1、秋季季節(jié)特點(diǎn)
2、秋季飲食養(yǎng)生方案
3、秋季養(yǎng)肺
4、秋季睡眠規(guī)律
5、“春捂秋凍”的誤區(qū)
（六）冬季養(yǎng)“藏”
1、冬季季節(jié)特點(diǎn)
2、冬季飲食養(yǎng)生方案
3、冬季養(yǎng)生食譜列舉
4、冬季養(yǎng)腎
5、冬季睡眠規(guī)律
6、冬季運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方案
7、冬季環(huán)境養(yǎng)生方案