一、瑜伽的專業(yè)術(shù)語解讀
1. 坐姿前傾不僅有助于安撫神經(jīng)系統(tǒng)，還能使大腦平靜。對于初學者來說，這種坐姿相對容易掌握，站姿前傾則需要更多的平衡和力氣。一旦掌握了坐姿前傾，就為練習站姿打下了堅實的基礎(chǔ)。它也為患者提供了一個實用的選擇，只要遵循指導，就不會出現(xiàn)不適當?shù)淖藙荨?/p>
2. 前傾式對許多身體能源中心（氣輪）和重要器官產(chǎn)生影響，其中力源穴（又稱中心輪或第二氣輪）最為受益。這個氣輪與腎和腎上腺相關(guān)，因此前傾式的練習有助于平衡和加強這些器官的功能。具體的姿勢包括鉆石式、束角式等，它們能夠按摩腹部區(qū)域，提供新鮮血液滋養(yǎng)，并幫助擴胸，改善呼吸。
3. 脊椎扭曲式能夠重新煥發(fā)神經(jīng)系統(tǒng)的活力，從脊椎延伸到身體外圍。這些姿勢對自治神經(jīng)系統(tǒng)的影響大于其他類別的姿勢，特別是對迷走神經(jīng)的影響。它們不僅使身體容光煥發(fā)，還使微妙的氣輪系統(tǒng)充滿活力。在瑜伽中，反姿勢也非常重要，旨在幫助身體恢復對稱，放松伸展大腿和脊椎。
二、瑜伽教練術(shù)語解析
1. 當教練要求你“打開與髖同寬”時，指的是你兩塊髖骨之間的距離。你可以將雙手放在髖部兩側(cè)來感受這個距離。每個人的髖骨形狀有所不同，但教練要求的是這兩塊骨頭之間的特定距離。通常，這涉及到將腳跟直接放在髖骨的正下方。
2. “髖部平展”意味著你的兩塊髖骨處于同一高度，無論是水平還是縱向。為了保持髖部平展，你可以根據(jù)瑜伽墊的邊緣來校正自己的位置。確保臀部平行于墊子的邊緣，然后根據(jù)需要進行微調(diào)，以達到“髖部平展”的要求。
3. “延展脊柱”比“向上立直脊柱”更為準確。它指的是從顱骨*端到尾骨的延展。當教練發(fā)出指令時，要求你將脊柱的每一節(jié)都盡力拉伸，改善不良的拱背體態(tài)，恢復最初的直立和舒展狀態(tài)。
4. 針對大腿和髖關(guān)節(jié)的指令包括將大腿想象成兩個大圓柱體，并向外旋轉(zhuǎn)以打開髖部。當你保持這種旋轉(zhuǎn)的感覺時，你會感到腰部和骨盆在體位訓練中更加舒展。
5. 對于肩關(guān)節(jié)的打開，你可以嘗試將手臂的肱二頭肌想象成圓柱體，并在保持動作時向身體一側(cè)旋轉(zhuǎn)。觀察手肘肘窩的折痕位置也是一個好方法。當大臂內(nèi)旋時，肘窩的折痕應該向外、向臉的方向轉(zhuǎn)出，以幫助你更好地打開肩關(guān)節(jié)。
6. 在某些體位中，如側(cè)板式，調(diào)整骨盆位置非常重要。想象自己讓尾骨落在兩塊髖骨之間稍靠后的位置，恥骨微微上提，形成一個三角形的骨盆狀態(tài)。這樣可以幫助你在體式中保持平衡和舒適。
7. 當教練要求你“收緊核心力量”時，你應該盡力將肚臍向內(nèi)收回，仿佛肚臍在尋找脊柱并貼在脊柱上。拉緊腹部的兩條長腹肌是關(guān)鍵，同時還需要啟動背部的肌肉。在保持板式時，集中注意力在腹部，使其變得平坦，并正確運用整個腹部肌肉的力量。
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