我簡(jiǎn)直都要忙瘋了,恨不得把每件事兒都攬過(guò)來(lái)干。我知道這樣不好,也很厭倦這種狀態(tài),可就是不知道怎樣才能讓自己停下來(lái)。
讀者王*
“趕快給自己喊停吧,給自己一個(gè)喘息和調(diào)整的機(jī)會(huì),否則,不管是心理還是身體,都可能出現(xiàn)健康問(wèn)題。”北京回龍觀醫(yī)院臨床心理科醫(yī)師孫春云說(shuō),職場(chǎng)中人大多面臨“無(wú)盡的工作壓力”,但很多時(shí)候是人們主動(dòng)接受的,適當(dāng)拒絕工作壓力有時(shí)更為重要。
適當(dāng)拒絕
很多職場(chǎng)人士雖然表示自己不愿意承受“沒完沒了”的工作,但在上司給自己安排任務(wù)的時(shí)候,卻從來(lái)沒有試過(guò)甚至想過(guò)主動(dòng)拒絕。大多數(shù)職場(chǎng)中人即便心里不樂(lè)意,也會(huì)接受上級(jí)的安排。
孫春云分析,這其實(shí)是在“主動(dòng)地被動(dòng)接受”,是造成工作和壓力源源不斷的重要原因。因此,試著和上司溝通自己所承擔(dān)的工作情況顯得尤為可貴。要知道,人的精力和忍受度是有限的,如果精神狀態(tài)長(zhǎng)期緊繃,處于一種應(yīng)激狀態(tài),即便有時(shí)間閑下來(lái),也很難放松。
分清工作的輕重緩急
如果要做的事情很多,用清單的形式寫下來(lái)就顯得很有必要了。這不僅僅是為了防止遺漏,更重要的是可以幫助你分清工作的輕重緩急,排列工作進(jìn)行和完成的順序。
很多時(shí)候,看著工作清單分析一下,你就會(huì)發(fā)現(xiàn),有些事情完全可以以后再做,根本沒必要擠在工作單里湊熱鬧。而工作清單還能幫助你做到心里有數(shù)。工作完成后,用筆從清單里劃掉它,還能讓人有一種成就感。
丟掉完美主義
完美主義也是讓人產(chǎn)生壓力的重要原因。工作中,有些人追求完美,任何事情都想自己親力親為,做到最好。于是不斷地出現(xiàn)重復(fù)、修改等情況。
孫春云說(shuō),這種情況很容易出現(xiàn)在中層領(lǐng)導(dǎo)上。追求完美是一種上進(jìn)的表現(xiàn),但如果過(guò)于吹毛求疵,甚至什么事情都一竿子全攬,就完全沒有必要了。如果總是重復(fù)工作,積極性自然會(huì)受到打擊。
別總把壓力掛在嘴邊
職場(chǎng)中,有些人總是把“累”、“壓力大”等掛在嘴邊。孫春云指出,適當(dāng)?shù)匦箤?duì)排解情緒是很有幫助的,但也要防止出現(xiàn)相反的情況。
如果不停地喊“累”、“壓力大”,可能會(huì)帶來(lái)不良的心理暗示,形成一種思維慣性。有時(shí)即便不是壓力很大,也會(huì)產(chǎn)生壓力大的錯(cuò)覺。
從《2020職場(chǎng)人士心理健康研究報(bào)告》中得知:超過(guò)4成以上職場(chǎng)人士有抑郁情緒傾向!
并且20~50歲的中青年是抑郁癥的高發(fā)患病高峰,而這個(gè)年齡段的人群正是主力的職場(chǎng)人群。
目前全球有將近10億人遭受不同程度的精神健康問(wèn)題影響,每年有300萬(wàn)人因心情低落而死于酗酒,平均每40秒就有1人死于自殺。
讓人可惜的是,這些人很多都沒有尋求過(guò)專業(yè)的幫助,甚至不了解自己究竟是出了什么狀況。
我們也經(jīng)常看到“職場(chǎng)人士心理問(wèn)題”等負(fù)面事件在新聞、社交媒體高頻出現(xiàn),我們?cè)诟锌瞬恍业耐瑫r(shí),有沒有稍微留意一下自己的心理狀況?
如果您有出現(xiàn)身體不適、人際敏感、強(qiáng)迫癥狀、偏執(zhí)思維、情緒沖動(dòng)等等情況.千萬(wàn)不要忽視它,這些都是“心靈”在向您發(fā)出的求救信號(hào)!
隨著時(shí)間的推移和時(shí)代的發(fā)展,人們?cè)絹?lái)越發(fā)現(xiàn)心理健康對(duì)生活的影響。正如藍(lán)皮書中描述的那樣,人們對(duì)抑郁癥、焦慮癥、精神分裂癥已經(jīng)超過(guò)90%知曉率。高知曉率背后,是國(guó)家開始重視國(guó)民心理健康水平的體現(xiàn)。
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