課程描述INTRODUCTION
學(xué)習(xí)情緒與壓力管理技巧培訓(xùn)
培訓(xùn)講師：宋天涵
課程價(jià)格：￥元/人
培訓(xùn)天數(shù)：2天
日程安排SCHEDULE
課程大綱Syllabus
學(xué)習(xí)情緒與壓力管理技巧培訓(xùn)
培訓(xùn)受眾:責(zé)任重大企業(yè)管理者、各行業(yè)的一線銷(xiāo)售人員、職場(chǎng)上成功的女性
授課方式：全新的體驗(yàn)式教學(xué)。使學(xué)員在整個(gè)教學(xué)活動(dòng)中，認(rèn)識(shí)壓力給生活和工作帶來(lái)的困擾，學(xué)會(huì)正確面對(duì)壓力.處理不良情緒，在愉悅的氛圍中提高生活和工作質(zhì)量，呵護(hù)心靈健康成長(zhǎng)。
課程收益:
釋放心理壓力，紓緩情緒
培養(yǎng)情緒智慧，提升工作效率
樹(shù)立積極主動(dòng)的工作與人生心態(tài)
培養(yǎng)企業(yè)人員良好的心理素質(zhì)
學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)情緒和緩解心理壓力的方法
課程大綱
一.壓力與身心健康
1.壓力.亞健康與身心疾病
2.警惕過(guò)勞死
體驗(yàn)：身體雕塑――三個(gè)固著的姿態(tài)
3.5分鐘壓力小測(cè)試
4.解析你的壓力狀態(tài)
體驗(yàn)：柱太極
二.壓力的來(lái)源
1.事務(wù)的客觀屬性
2.自我價(jià)值的迷失
活動(dòng)：人生夢(mèng)想――支持.反對(duì).不理睬
3.人際關(guān)系的迷宮
活動(dòng)：謠言是怎么產(chǎn)生的
4.杞人憂天
三.提升情緒智慧
1.認(rèn)識(shí)你的情緒――四種基本情緒
2.EQ新觀念
3.情緒的鐘擺效應(yīng)
體驗(yàn)活動(dòng)：繪畫(huà)療法――釋放負(fù)面情緒
4.情緒覺(jué)知
體驗(yàn)：情緒的表達(dá)與覺(jué)知
5.轉(zhuǎn)化你的負(fù)面情緒
6.轉(zhuǎn)換注意力――提問(wèn)對(duì)的問(wèn)題
練習(xí)一：清晨能力之問(wèn)
練習(xí)二：夜晚能力之問(wèn)
練習(xí)三：成功五問(wèn)
7.動(dòng)作創(chuàng)造情緒
體驗(yàn)：垂頭喪氣與昂首挺胸
8.轉(zhuǎn)換你的信念與過(guò)濾鏡
活動(dòng)：站高站低練習(xí)
9.選擇的力量――操之在我與受制于人
練習(xí)一：必須/選擇
練習(xí)二：負(fù)責(zé)任/受害者
練習(xí)三：人生有/沒(méi)有選擇
四.經(jīng)營(yíng)你的人生
1.人生的八個(gè)面向
2.內(nèi)在：精神氣質(zhì)
3.外在：親朋財(cái)富
4.以終為始：未知生焉知死，不思考死亡就找不到生命的意義
體驗(yàn)：如果今天是你生命的最后一天
練習(xí)：我的墓志銘
練習(xí)：60歲的你，回望你的過(guò)去
五.職業(yè)生涯規(guī)劃
1.21世紀(jì)的金飯碗――內(nèi)職業(yè)生涯與外職業(yè)生涯
2.職場(chǎng)成就法則――責(zé)任與權(quán)利發(fā)展成正比
一個(gè)傻瓜的故事
3.使命感與職業(yè)發(fā)展
三個(gè)泥瓦工的故事
4.職業(yè)錨
5.清點(diǎn)庫(kù)存
體驗(yàn)活動(dòng)：萬(wàn)眾矚目的頒獎(jiǎng)禮
六.向老祖宗學(xué)習(xí)養(yǎng)生之道
1.養(yǎng)身――《黃帝內(nèi)經(jīng)》：法于陰陽(yáng)，調(diào)于四時(shí)，合于術(shù)數(shù)
.飲食宜忌
.作息習(xí)慣
2.養(yǎng)心――《清靜經(jīng)》的啟示
.清心：收心放毒
.寡欲：無(wú)欲則剛
練習(xí)與分享：人生最重要的事物
.思想與語(yǔ)言的力量――《水知道答案》
3.養(yǎng)氣――觀息止息，心息相依
.呼吸與健康
.靜坐要訣
.觀息法門(mén)
體驗(yàn)：一四二呼吸法
4.養(yǎng)神
.閉目.歇心
.靈睡
體驗(yàn)活動(dòng)：呼吸靜心
七.時(shí)間與事務(wù)管理
最好的壓力管理不是管理壓力，是管理自己。
1.時(shí)間管理的四大象限。
練習(xí)：按重要與緊急程度，寫(xiě)下生活工作中的四類(lèi)事件。
2.時(shí)間管理的80 / 20法則。
3.日行六事：按重要程度，寫(xiě)下每日要做的六件事，優(yōu)先完成第一件，以此類(lèi)推。
體驗(yàn)活動(dòng)：音聲陀羅尼
八.實(shí)用減壓技巧
1.減壓心法
2.十種減壓的技巧
呼吸化冰（冥想.靜坐.觀息）
藝術(shù)療法
抒寫(xiě)法
自然療法（花.孩子.自然）
運(yùn)動(dòng)療法（太極.瑜伽.各種體育及有氧運(yùn)動(dòng)）
音樂(lè)療法
故鄉(xiāng)療法
吶喊療法
空椅法
傾訴療法
體驗(yàn)活動(dòng)：亢達(dá)里尼靜心
學(xué)習(xí)情緒與壓力管理技巧培訓(xùn)
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- 宋天涵