我先給大家模擬一段，我跟一個(gè)學(xué)友的對話，哎呀，最近感覺狀態(tài)特別不好。你提到感覺？是啊感覺飄忽忽的，沉不下心來。哦？沉不下心來？對，有幾件事兒一直在那鬧心。哦？幾件事兒？那我們來談?wù)勈聝喊?。這個(gè)對話就是一個(gè)典型的教練過程，其實(shí)你可以通過自我教練完成這樣的一個(gè)過程。當(dāng)我們情緒阻抗了我們做事的時(shí)候，我們一定要做這四個(gè)行動。
1、先識別我們的情緒，也就是先做識別我是什么情緒。
2、是要看見情緒背后的問題，也就是回到我們?nèi)松砩先タ吹降资鞘裁串a(chǎn)生了這些情緒，所以叫定義問題。這時(shí)候教你一個(gè)方法，你把那些問題要寫下來，因?yàn)槟闳绻粚懴聛?，你的情緒始終在那堵著你。你沒有辦法有一個(gè)可視的辦法看見那個(gè)客體化的，看見你的問題，把它寫下來，你就跳出自己了，寫下來的那些話就變成了你，這個(gè)時(shí)候你更容易看見問題一些。然后要劃重點(diǎn)，劃重點(diǎn)之前先把人跟系統(tǒng)的所有問題列出來，也就是你自己有哪些被影響了，還有整個(gè)系統(tǒng)影響了你什么，以及整個(gè)你周邊的系統(tǒng)什么被你影響了，把它寫下來之后，要劃重點(diǎn)，也就是先解決什么，就比較容易先把情緒解決了，哪些是這件事情的重點(diǎn)，所以劃重點(diǎn)。
3、針對這些重點(diǎn)，趕緊采取行動，產(chǎn)生下一步的行動，甚至今天就做，明天就做，所以當(dāng)你完成這個(gè)步驟的時(shí)候，你突然發(fā)現(xiàn)情緒在哪兒了，變成事情了，變成行動了。所以自我教練一招通，完成四步，甄別情緒，定義問題，劃重點(diǎn)，采取行動，這是一個(gè)自我教練的最簡潔的流程。
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