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壓力管理與輔導(dǎo)培訓(xùn)

課程大綱：
壓力概念篇
開(kāi)場(chǎng)、介紹、組建團(tuán)隊(duì)30分鐘
第一單元  你被壓力壓扁了嗎——壓力，還是壓力
.討論分享壓力的感受，壓力清單排序
.壓力究竟是什么
.理解壓力首先要理解身心系統(tǒng)
.壓力的危害
.壓力的積極方面
.壓力水平與業(yè)績(jī)表現(xiàn)
.壓力對(duì)業(yè)績(jī)/表現(xiàn)的影響
.壓力與疾病的關(guān)系圖
.長(zhǎng)期的高壓力對(duì)業(yè)績(jī)/表現(xiàn)的影響
.你的壓力狀況

第二單元  在壓力面前的你——壓力源
.壓力是這樣產(chǎn)生的嗎
.工作中的壓力源清單（工作本身）
.工作中的壓力源清單（職業(yè)發(fā)展）
.工作中的壓力源清單（工作中的關(guān)系）
.工作中的壓力源清單（組織結(jié)構(gòu)和氛圍）
.從霍姆斯-拉厄的調(diào)查看員工壓力的來(lái)源
.誘發(fā)工作壓力的四個(gè)主要因素（時(shí)間壓力）
.誘發(fā)工作壓力的四個(gè)主要因素（沖突人際關(guān)系壓力）
.誘發(fā)工作壓力的四個(gè)主要因素（情境壓力）
.誘發(fā)工作壓力的四個(gè)主要因素（預(yù)期壓力）
.高工作壓力的心理癥狀
.高工作壓力的生理癥狀
.高工作壓力的行為癥狀
.工作壓力測(cè)試

第三單元  泰山壓頂不彎腰—個(gè)性與壓力
.游戲：宇宙飛船（觀察個(gè)性與行為特征）
.你的類型，你的方式
.外向—內(nèi)向
.感覺(jué)—直覺(jué)
.思考—情感
.判斷—知覺(jué)
.16種心理類型（記憶方法）
.不同類型喜歡的工作側(cè)面
.引起緊張的因素與緊張反應(yīng)
.壓力管理的三劍客

壓力疏解篇

第四單元  疏解壓力之道一人生管理法
.游戲：人生劇本
.人生歷程與壓力
.游戲：撰寫(xiě)《個(gè)人使命宣言》
.什么是個(gè)人使命宣言
.個(gè)人使命宣言的益處
.如何撰寫(xiě)個(gè)人使命宣言？
.我的使命宣言
.游戲：寫(xiě)下你的《墓志銘》與分享

第五單元  疏解壓力之道二時(shí)間管理法
.游戲：時(shí)間盤(pán)點(diǎn)-你有多少時(shí)間用于事業(yè)上
.時(shí)間管理不是什么
.時(shí)間管理是什么
.時(shí)間管理的誤區(qū)
.時(shí)間管理的螃蟹圖
.時(shí)間管理的演進(jìn)
.8020法則
.ABC法則
.游戲：安排好你的大石頭
.要事第一法則
.時(shí)間管理的四種表格
.游戲：魔杯（改變時(shí)間管理的某些觀念）

第六單元  疏解壓力之道三工作優(yōu)選法
.對(duì)付工作中被打斷的技巧
.發(fā)現(xiàn)關(guān)鍵的工作驅(qū)動(dòng)因素
.練習(xí)：你的工作的關(guān)鍵驅(qū)動(dòng)因素是什么？
.甭想把整個(gè)海洋煮沸
.游戲；海難逃生（團(tuán)隊(duì)合作）
.先摘好摘的果子
.球要一個(gè)壘一個(gè)壘地打
.不要去重新發(fā)明輪子
.找到你自己的師傅
.游戲：你的支持系統(tǒng)

壓力輔導(dǎo)篇

第七單元  壓力輔導(dǎo)之道二：觀念輔導(dǎo)法
.人之逆境十之八九
.解釋方式的三個(gè)維度
.解釋方式：樂(lè)觀與悲觀
.拋棄不合理的假設(shè)/理念
.不合理的理念
.改變認(rèn)知方式
.游戲：托鐵釘（壓力下的積極思維）

第八單元  壓力輔導(dǎo)之道一行為輔導(dǎo)法
.測(cè)試：A、B性格測(cè)試
.A型性格的特點(diǎn)
.改造A類型行為（工作控制方面、傾聽(tīng)方面、計(jì)劃方面、放松方面）
.B型性格的特點(diǎn)
.改造B類型行為（制定目標(biāo)方面、完成工作任務(wù)方面）

第九單元  壓力輔導(dǎo)之道三：技巧輔導(dǎo)法
.為什么放松可以有效應(yīng)對(duì)壓力
.冥想放松法
.游戲：奇妙的太空之旅（想象放松法）
.瑜伽放松法
.鍛煉放松法(益處)
.鍛煉的原則
.肌肉放松法（瑜伽放松功）
.音樂(lè)放松法
.生活方式與壓力（睡眠）
.生活方式與壓力（體內(nèi)革命）
.其他的壓力放松法

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