課程描述INTRODUCTION
壓力管理與心理資本培訓(xùn)
培訓(xùn)講師：仲敏
課程價(jià)格：￥元/人
培訓(xùn)天數(shù)：2天
日程安排SCHEDULE
課程大綱Syllabus
壓力管理與心理資本培訓(xùn)
課程大綱
1.減壓根本—提升心理資本
（1）心理資本—工作順利和生活幸福的核心因素
（2）心理資本的內(nèi)容
（3）減壓根本—提升心理資本
體驗(yàn)活動(dòng)：風(fēng)景畫(huà)（投射個(gè)人在壓力下的內(nèi)心狀態(tài)）
案例分析
2.建立自信—減壓的內(nèi)在基石
（1）自信是減壓的內(nèi)在基石
（2）體驗(yàn)活動(dòng)：音樂(lè)《渴望》（投射個(gè)人內(nèi)心狀態(tài)）
（3）個(gè)人提升自信的方式
提升專(zhuān)業(yè)技能和職業(yè)素質(zhì)
自我認(rèn)可，自我接納
語(yǔ)言練習(xí)
（3）團(tuán)隊(duì)提升自信的方式
不斷體驗(yàn)成功時(shí)刻
理解，認(rèn)可和尊重
在變革中提升集體效能
案例分析
3.擁有希望--照亮前行的明燈
（1）面對(duì)壓力時(shí)，希望是照亮前行的明燈
體驗(yàn)活動(dòng)：生命峰谷線
（2）個(gè)人提升希望的方式
澄清自己的目標(biāo)
了解目前現(xiàn)狀
激發(fā)“創(chuàng)造性張力”
（3）團(tuán)隊(duì)提升希望的方式
做有意義的事情
多樣的選擇
創(chuàng)造共同的成長(zhǎng)空間
激勵(lì)人心，言行合一
案例分析
4.樂(lè)觀心態(tài)--迸發(fā)生命的火花
（1）樂(lè)觀心態(tài)是面對(duì)壓力最好的方式
視頻：相由心生
（2）什么是樂(lè)觀
積極的態(tài)度
靈活的歸因方式
（2）個(gè)人提升樂(lè)觀心態(tài)
體驗(yàn)活動(dòng)：視覺(jué)化的積極冥想
目標(biāo)堅(jiān)定方式靈活
（3）團(tuán)隊(duì)提升樂(lè)觀心態(tài)的方式
凝聚與超越
激發(fā)潛能
營(yíng)造輕松氛圍
案例分析
5.鍛煉韌性—變壓力為動(dòng)力
（1）韌性是變壓力為動(dòng)力的必要條件
（2）什么是韌性
（2）個(gè)人提升韌性的方式
發(fā)掘自己的心靈寶庫(kù)
探尋更多的可能
常問(wèn)自己的兩個(gè)問(wèn)題
（3）團(tuán)隊(duì)提升韌性的方式
兼顧技術(shù)目標(biāo)與人性目標(biāo)
鼓勵(lì)參與，積極創(chuàng)新
案例分析
6.工作中的技巧--緩解壓力的實(shí)踐
（1）建立屬于自己的減壓方式
疲勞與休息
主動(dòng)疏泄，建立減壓通道
建立社會(huì)支持系統(tǒng)
（2）如何應(yīng)對(duì)壓力帶來(lái)的問(wèn)題
睡眠問(wèn)題導(dǎo)致工作效率低
工作時(shí)注意力不集中
工作家庭沖突
（3）辦公室快速減壓技巧
7.音樂(lè)減壓—舒緩工作壓力帶來(lái)的情緒和負(fù)面效應(yīng)。
活動(dòng)一：水滴（壓力源澄清）
在音樂(lè)中澄清目前自己的壓力源？（事件，價(jià)值觀，人）
活動(dòng)二：音樂(lè)情緒呼吸（減壓體驗(yàn)）
在音樂(lè)中模仿歌手歌聲，夸大呼吸，用音樂(lè)調(diào)整呼吸。
活動(dòng)三：尋找支持（尋找個(gè)人的支持系統(tǒng)，家人，朋友，團(tuán)隊(duì)，同事）
想象自己在雨中，誰(shuí)會(huì)和自己在一起？會(huì)遮風(fēng)擋雨？能陪伴自己？給自己送傘？
活動(dòng)四：砍大樹(shù)（壓力表達(dá)，升華）
把壓力源想象成為大樹(shù)，盡情的去砍面前的大樹(shù)，在音樂(lè)意象中建立信心。
活動(dòng)五：接納，消融
壓力管理與心理資本培訓(xùn)
轉(zhuǎn)載：http://xvaqeci.cn/gkk_detail/44641.html
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- 仲敏