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職場(chǎng)健康培訓(xùn)課程

【課程背景】
隨著國(guó)家對(duì)新冠病毒的乙類(lèi)乙管之后，持續(xù)三年的新冠疫情正式進(jìn)入后疫情時(shí)代，人們更關(guān)心的是疫情之后是否會(huì)有后遺癥？后遺癥會(huì)對(duì)我們的生活與工作有影響嗎？有了后遺癥又該怎么辦？當(dāng)前，我們應(yīng)該怎么辦？人們?cè)诓恢挥X(jué)中已經(jīng)患上了不同程度的焦慮癥。

【課程收益】
通過(guò)聽(tīng)課，使參加者了解疫情、預(yù)防、提高免疫力（包括飲食、運(yùn)動(dòng)等）及調(diào)整心理的基本知識(shí)與方法，從而建立信心，調(diào)節(jié)我們的負(fù)面心情與心態(tài)，繼而解決問(wèn)題，最終提高工作效率，迎接每一個(gè)美好的明天 。

【課程對(duì)象】企業(yè)全體員工。

【課程大綱】
《解鎖健康力，提升生產(chǎn)力——后疫情時(shí)代如何打造職場(chǎng)健康力》
一、后疫情時(shí)代，繼續(xù)要做什么？
1、戴口罩（盡可能用N95)，4個(gè)小時(shí)一換。
2、保持社交距離＞1米。
3、在外需手消，回家要洗手。
4、每天開(kāi)窗通風(fēng)2-3次，每次20-30分鐘（冬天時(shí)間要縮短）。
二、運(yùn)動(dòng)既是提高免疫力的重要手段，也是養(yǎng)生的重要方法
1、時(shí)間要求：運(yùn)動(dòng)提高免疫力（40-60分鐘/日，5-7天/周）。
2、年齡要求：青年人運(yùn)動(dòng)處方、中年人運(yùn)動(dòng)處方、肥胖人運(yùn)動(dòng)處方。
三、免疫與養(yǎng)生的重要環(huán)節(jié)——飲食
1、多食富含蛋白的食物，如雞蛋、奶粉。
2、蛋白質(zhì)粉（可以加果汁、牛奶調(diào)味）。
3、多食富含維生素C的食物，如山楂、獼猴桃、藍(lán)莓、橙子（原果類(lèi)）。
4、其它：“高蛋白”——黑豆、“鐵元素”——紅棗、“鈣元素”——黑芝麻。
四、長(zhǎng)壽的重要秘訣——心態(tài)平和，樂(lè)于助人
1、認(rèn)識(shí)這個(gè)世界的無(wú)常性。
2、欲望適可而止；（欲望：物欲、官欲、錢(qián)欲、口欲、性欲）。
3、常言：高興是一天，痛苦也是一天，我們的選擇是哪一種呢？
4、合理宣泄。
5、學(xué)會(huì)：面對(duì)現(xiàn)實(shí)與順其自然。
6、名人名言：
——孔子《論語(yǔ)》提出“仁才壽”“大德必壽”。
——孟子曰：“養(yǎng)心莫善于寡欲”。
——人到無(wú)求品自高！
五、睡眠、作息與養(yǎng)生
1、春季養(yǎng)生
《黃帝內(nèi)經(jīng)/素問(wèn)-四氣調(diào)神大論篇》”春三月......夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也。
2、夏季養(yǎng)生
《黃帝內(nèi)經(jīng)/素問(wèn)-四氣調(diào)神大論篇》“夏三月......夜臥早起，無(wú)厭于日，使志無(wú)怒，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長(zhǎng)之道也”。
3、秋季養(yǎng)生
《黃帝內(nèi)經(jīng)/素問(wèn)-四氣調(diào)神大論篇》“秋三月......早臥早起、與雞俱興，使志安寧，收斂神氣、使秋氣平、此頭氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也”。
4、冬季養(yǎng)生
《黃帝內(nèi)經(jīng)/素問(wèn)-四氣調(diào)神大論篇》”冬三月......早臥晚起，必待日光，使志若浮若匿，去寒就溫，無(wú)泄皮膚，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。
注：保證8-10小時(shí)睡眠提高免疫力（23：00之前睡）。
六、足療、泡腳與養(yǎng)生
1、足療（電動(dòng)按摩）
2、水桶泡腳
七、穴位按摩、拔罐與養(yǎng)生
1、足三里穴（外膝眼下3寸）
2、氣海穴（肚臍下1.5寸）
3、命門(mén)穴（肚臍正后方）
4、涌泉穴
5、百會(huì)穴
八、汗蒸與養(yǎng)生
1、夏天（運(yùn)動(dòng)+汗蒸）
2、不要使用空調(diào)
3、限制冷飲（包括冰箱內(nèi)的水果）
九、刮痧與養(yǎng)生
紅痧、紅痧再顆粒、紫痧、紫黑痧、痧帶痘、水泡（紫色、黃色）、黑痧。
十、烤電與養(yǎng)生
1、全腹部
2、腰背部
十一、不良嗜好
1、香煙（電子煙）
2、飲酒
3、熬夜
4、宵夜
5、發(fā)怒
6、冷飲

《疫情期間，心理應(yīng)對(duì)》
第一章 心理反應(yīng)與應(yīng)對(duì)
一、表現(xiàn)
以上的情緒都是合理的情緒，人人都會(huì)有！
二、合理宣泄
當(dāng)出現(xiàn)恐慌、焦慮、淚喪、孤獨(dú)等負(fù)面情緒，一味的壓抑可能會(huì)傷害自身健康。我們可以給自己找一個(gè)適當(dāng)?shù)男狗绞?，比如：體育運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè)、跳舞、傾訴等，釋放與緩解壓力和不良情緒。
三、規(guī)律休息
無(wú)論隔離還是復(fù)工期間，仍然要保持規(guī)律作息，既可以保持新陳代謝，又可以讓心理處于一個(gè)與平時(shí)相近的水平，不要迷戀手機(jī)與網(wǎng)絡(luò)、早睡早起、健康飲食、注意個(gè)人衛(wèi)生。
四、保持人際關(guān)系
疫情防控期間，同學(xué)們有一定程度的不良情緒，這些都是正常的。
可以利用微信、QQ、電話等方式與自己信任的人進(jìn)行交流。
五、必須肯定自己，一定暗示自己，自己屬于強(qiáng)者
暗示與肯定自己，會(huì)產(chǎn)生意想不到的良性效果。
六、培養(yǎng)興趣、隨興發(fā)揮
如練習(xí)書(shū)法、下棋、寫(xiě)回憶錄、看電影與電視劇、打游戲、看書(shū)，看電腦。
七、堅(jiān)持寫(xiě)日記
如隔離日記、封控日記。
八、相信政府、相信科學(xué)
1、接種疫苗
2、加強(qiáng)疫苗
3、核酸檢測(cè)
4、配合隔離
九、采取各種防控措施
口罩、出門(mén)的注意事項(xiàng)、勤洗手。
十、相信免疫力的力量
十一、答疑

職場(chǎng)健康培訓(xùn)課程