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學(xué)會(huì)壓力釋放課程

【課程目標(biāo)】
在工作中保持積極狀態(tài)，學(xué)會(huì)壓力釋放，感受成長(zhǎng)的力量
在挫折中保持陽(yáng)光心態(tài)，學(xué)會(huì)情緒管理，感受幸福的力量

【課程大綱】
第一章：在工作中保持積極狀態(tài)，學(xué)會(huì)壓力釋放
一 在工作中換個(gè)角度看待職場(chǎng)壓力
1新時(shí)代青年員工新的轉(zhuǎn)變
新時(shí)代新特征：競(jìng)爭(zhēng)、多變、速度、生態(tài)
新發(fā)展新轉(zhuǎn)變：學(xué)習(xí)、改變、加速、增值
2壓力與煩惱從何而來
環(huán)境壓力：疫情、戰(zhàn)爭(zhēng)、經(jīng)濟(jì)、生活等
內(nèi)在壓力：心理、性格、年齡、身體、欲望、價(jià)值觀等
外在壓力：學(xué)習(xí)、工作、家庭、財(cái)務(wù)、孩子教育、社交等
角色轉(zhuǎn)變：愛人、家長(zhǎng)、新人、主管、經(jīng)理….
需求轉(zhuǎn)變：馬斯洛需求定律；
3壓力與能力
困難 與 本能 之間的較量
困難 > 能力  —>壓力 形成
能力 > 困難  —>機(jī)遇 形成
有目標(biāo)，壓力變動(dòng)力，潛能會(huì)爆發(fā)
二 職場(chǎng)壓力釋放策略
1壓力釋放策略-提升認(rèn)知：煩惱即菩提 問題即答案  挫折即成長(zhǎng) 壓力即機(jī)遇
2壓力釋放策略-轉(zhuǎn)換心態(tài)：愚公移山與愚公搬家；半杯水
3壓力釋放策略-目標(biāo)定位：為什么做，怎么做，哪個(gè)重要
4壓力釋放策略-找準(zhǔn)價(jià)值：找到你的價(jià)值軌道
5壓力釋放策略-能力突破：性格與能力的關(guān)系；性格可以改變嗎
6壓力釋放策略-快速解壓：
眼淚宣泄法
運(yùn)動(dòng)宣泄法  
傾訴宣泄法  
吶喊宣泄法  
模擬宣泄法  
環(huán)境宣泄法  
音樂理療法  
禪坐宣泄法  

第二章：在挫折中保持陽(yáng)光心態(tài)，學(xué)會(huì)情緒管理
一 在工作中感受積極心流體驗(yàn)，感受幸福的力量
1在工作中創(chuàng)造積極心流
米哈里《心流》核心：幸福、最優(yōu)體驗(yàn)（心流）、精神熵（心熵）
熵-從有序到無序（消耗）；       負(fù)熵：從無序到有序（心流）；
精神熵：耗費(fèi)精氣神（沒有精神）；負(fù)精神熵：感受幸?？鞓罚ㄗ顑?yōu)體驗(yàn)）
心流成因：注意力、心動(dòng)目標(biāo)、即時(shí)回饋、屏蔽了干擾、忘我狀態(tài)
心流狀態(tài)：創(chuàng)造積極心理，感受幸福狀態(tài)
從無序到有序：目標(biāo)、計(jì)劃、工作管理
工作思維轉(zhuǎn)變：積極心態(tài)，自信狀態(tài)，積極轉(zhuǎn)換（半杯水）
專注力的培養(yǎng)：定心、定力；減少心熵
快樂感的提升：及時(shí)獎(jiǎng)賞，自我鼓勵(lì)，實(shí)力提升
2在生活與工作中感受幸福的力量
心性和一
創(chuàng)造心流
釋放壓力
情緒管理
知足常樂
不去比較
把握平衡
極簡(jiǎn)思維
二 學(xué)會(huì)情緒管理，保持陽(yáng)光心態(tài)，做自己情緒的主人
1情緒管理在工作中的重要性：
蘇東坡的尷尬時(shí)刻：八風(fēng)的意義
做情緒的主人，才能成為影響他人的貴人
2測(cè)測(cè)你的情緒管理級(jí)別
控制不了自己的情緒
情緒很容易受他人或環(huán)境的影響
能夠基本控制自己的情緒
懂得激勵(lì)自己保持陽(yáng)光心態(tài)與正能量
懂得識(shí)別他人情緒并與之和諧相處
懂得影響他人，使之積極思考與行動(dòng)
3保持積極狀態(tài)與情緒管理策略（1）：由內(nèi)而外悟
對(duì)內(nèi)思考：靜心而悟，悟則生智（互動(dòng)：臟水如何洗）
點(diǎn)亮自己：強(qiáng)大內(nèi)心：主人的“主”
學(xué)會(huì)主導(dǎo)：不被定義 不去定義 重新定義
擴(kuò)大心量：擴(kuò)大心胸（內(nèi)存容量）；
清理垃圾：心有垃圾，就經(jīng)常清理；不設(shè)垃圾站，就沒真垃圾
心理暗示：我行、我能、我可以；成長(zhǎng)、改變、突破
4保持積極狀態(tài)與情緒管理策略（2）：由外而內(nèi)修
會(huì)向前看：做最好的自己
懂得放下：學(xué)會(huì)放下
心理咨詢：雙向疏導(dǎo)
情境轉(zhuǎn)移：聽音樂、看書、看電影、逛街
格物致知：水，千變?nèi)f化，順其自然，又不失自我
陽(yáng)光心態(tài)：自發(fā)光  自發(fā)熱 持續(xù)…
5保持積極狀態(tài)與情緒管理策略（3）：剝洋蔥法
身體層：安撫情緒，控制身體氣息
感受層：探索情緒，找到核心需求
思維層：轉(zhuǎn)換情緒，學(xué)會(huì)換位思考
行為層：檢查情緒，溝通梳理行動(dòng)
6保持積極狀態(tài)與情緒管理策略（4）：培養(yǎng)逆商
逆商：逆境中的反彈力（意志力、抗挫力、反彈力）
逆境：井底之驢和井底之蛙的區(qū)別：逆境和舒適區(qū)
狀態(tài)：放棄者 扎營(yíng)者 攀登者
突破：習(xí)得性無助 — 突破性賦能
煉爐：真本事是“煉”出來的：煉丹爐與火眼晶晶
總結(jié)：
勵(lì)志故事：鷹

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