課程描述INTRODUCTION
· 高層管理者· 中層領(lǐng)導(dǎo)· 一線員工
培訓(xùn)講師：楊洪波
課程價(jià)格：￥元/人
培訓(xùn)天數(shù)：1天
日程安排SCHEDULE
課程大綱Syllabus
員工情緒與壓力管理課程
【課程背景】
隨著經(jīng)濟(jì)的高速發(fā)展，生活節(jié)奏的日益加快，競(jìng)爭(zhēng)的日趨激烈，環(huán)境的逐漸惡化，戰(zhàn)爭(zhēng)、疫情等不確定性因素的發(fā)生，人們面臨著空前巨大的壓力。大多數(shù)人都缺乏對(duì)壓力和情緒的認(rèn)知與管理能力，很難實(shí)現(xiàn)身心健康與工作進(jìn)步的完美統(tǒng)一，也給企業(yè)增加了巨大的管理成本。拉進(jìn)個(gè)人期望目標(biāo)與達(dá)成目標(biāo)之間的差距，提升科學(xué)有效的認(rèn)知與管理壓力、情緒的能力勢(shì)在必行。
為什么員工總是萎靡不振，工作積極性不高，一直埋怨與抱怨？
為什么員工總是犯“心理感冒”，被負(fù)面情緒，各種壓力困擾？
如何幫助員工正確認(rèn)知壓力，轉(zhuǎn)化壓力為動(dòng)力，充滿激情地工作？
如何幫助員工調(diào)節(jié)情緒，避免極端行為發(fā)生，理智對(duì)待應(yīng)激事件？
如何幫助企業(yè)員工快樂(lè)工作、快樂(lè)生活，實(shí)現(xiàn)幸福人生？
本課程利用測(cè)試和模擬體驗(yàn)幫助學(xué)員了解自身壓力與情緒狀況，采用課堂講授與自我訓(xùn)練相結(jié)合的培訓(xùn)模式，通過(guò)互動(dòng)話題、小組分享、自我練習(xí)等方法，幫助學(xué)員科學(xué)認(rèn)知、管理壓力與情緒，提升舒緩壓力、調(diào)節(jié)情緒、把握幸福的能力。
【課程收益】
了解身心健康的重要意義和當(dāng)前健康狀況；
學(xué)習(xí)對(duì)健康的正確理解；
學(xué)習(xí)正確面對(duì)壓力與情緒，舒緩壓力，調(diào)節(jié)情緒；
掌握壓力與情緒管理的五大類方法；
掌握拒絕內(nèi)耗，關(guān)愛(ài)自我，關(guān)愛(ài)他人，形成和諧的人際關(guān)系；
改變被過(guò)大壓力、負(fù)面情緒控制的無(wú)力狀態(tài)，充滿正能量；
更加自信與從容、生活工作更輕松、處事更專注高效；
掌握正面看待事情，提升解決問(wèn)題的能力；
有效管理壓力、情緒，修煉高情商，讓生活工作更愉快、幸福。
【課程對(duì)象】
各層級(jí)員工。
【課程大綱】
第一章、 你健康嗎？
一、健康最重要？
二、健康狀況
1、現(xiàn)代人身心健康狀況
【討論】“心理感冒”了，你會(huì)怎么辦？
2、亞健康的嚴(yán)重程度
【案例】上醫(yī)治未病
三、健康的理解
1、沒(méi)有疾病
2、身體、心理、社會(huì)適應(yīng)能力三方面完美
3、道德健康
4、生理健康
四、心理健康自測(cè)
【工具】心理健康的十大標(biāo)準(zhǔn)
第二章、 認(rèn)知壓力與情緒
一、關(guān)于壓力
1、壓力是把雙刃劍
① 壓力的定義
② 急性壓力
③ 慢性壓力
【案例】三座壓力大山
④ 壓力的平衡點(diǎn)
2、壓力過(guò)大的危害
① 心理癥狀
② 生理癥狀
③ 行為癥狀
【案例】壓力下的人們面面觀
二、關(guān)于情緒
1、做個(gè)知“情”人
① 情緒的分類（積極情緒，消極情緒）
【案例】踢貓效應(yīng)
② 情緒的三種狀態(tài)（心境、激情、應(yīng)激）
【案例】疫情下的人們
③ 正確認(rèn)知情緒
【案例】醫(yī)療事故后的律師
【互動(dòng)】拉皮筋
④ 情緒的價(jià)值
【案例】“蓬蓬裙”計(jì)劃
⑤ 修煉高情商（對(duì)內(nèi)、對(duì)外管理）
【案例】猝然臨之而不怒的李彥宏
三、壓力測(cè)試與分析
【工具】壓力測(cè)試
第三章、 壓力與情緒管理
一、尋根溯“源”--壓力源
1、壓力公式
2、外部壓力
3、內(nèi)部壓力
【案例】快樂(lè)是自找的
二、要管理--不要控制
1、合理宣泄之動(dòng)起來(lái)
【互動(dòng)】“疏”與“堵”的智慧
2、合理宣泄之朋友療法（良好人際關(guān)系的五大好處）
【案例】解憂雜貨鋪
3、簡(jiǎn)易方法學(xué)習(xí)
【互動(dòng)】“抱抱”法、“數(shù)數(shù)”法、“律動(dòng)”法
4、減壓腦科學(xué)
① 利用褪黑素
② 利用血清素
5、正念冥想
① 冥想的好處
② 十分鐘冥想四步法
【案例】成功人士學(xué)冥想
三、行有不得—提升能力
1、三思而行
【案例】唐太宗與魏征
2、同理心測(cè)試與訓(xùn)練
【互動(dòng)】陪審團(tuán)意見(jiàn)
3、時(shí)間管理
【工具】重要性法則
【案例】有序整理
4.適時(shí)拒絕
【案例】職場(chǎng)中的拒絕
四、做自己的主人--改變思維
1、刺激與回應(yīng)
【案例】面對(duì)上班遲到
2、埃利斯情緒ABC理論
【案例】沒(méi)收到禮物的紀(jì)念日
3、關(guān)注圈與影響圈
【案例】辭職到升職
① 自己的事----直接控制
② 別人的事----間接控制
③ 老天的事----無(wú)法控制
4、自己做主
【案例】車禍未遂
【案例】任正非與褚時(shí)健
5、樂(lè)觀主義
【案例】人在家就在
五、自我提升--抗壓能力
1、克服困難
2、培養(yǎng)意志力—發(fā)掘潛能
【案例】南瓜試驗(yàn)
3、投入工作--進(jìn)入心流
【案例】忘我
員工情緒與壓力管理課程
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