課程描述INTRODUCTION
· 高層管理者· 中層領(lǐng)導(dǎo)· 其他人員
培訓(xùn)講師：趙了了
課程價(jià)格：￥元/人
培訓(xùn)天數(shù)：2天
日程安排SCHEDULE
課程大綱Syllabus
緩解壓力有效方法
【課程目標(biāo)】
1. 大幅度提升職場(chǎng)工作人員的心理健康維護(hù)意識(shí)；
2. 提高識(shí)別、覺察自己的情緒、駕馭自己情緒的能力；
3. 學(xué)習(xí)各種緩解壓力的有效方法；
4. 提高職場(chǎng)工作人員在壓力狀態(tài)下的情緒覺察、調(diào)控與管理技能。
【課程大綱】
第一講：重新認(rèn)識(shí)情緒和壓力塑造積極心態(tài)
視頻+幽默互動(dòng)：開場(chǎng)講師自我介紹，趙了了的三個(gè)情緒標(biāo)簽
體驗(yàn)活動(dòng)：抗壓應(yīng)激測(cè)試，全員破冰，歡聲笑語開場(chǎng)
思考環(huán)節(jié)：快樂是一種能力，需要專業(yè)的學(xué)習(xí)，才能提升心態(tài)
吐槽環(huán)節(jié)：小組大PK，吐槽生活和工作中的壓力事件
重新解構(gòu)：情緒的五輪模型，管理自己情緒的方式很多，靈活運(yùn)用
壓力分析：著名的壓力和績(jī)效模型，三種不同壓力的面對(duì)
第二講：自我情緒壓力的覺察和檢測(cè)提升自我管控力
心理健康：情緒壓力對(duì)于我們身體和心理影響，調(diào)整情緒，迫在眉睫
睡眠檢測(cè)：睡眠質(zhì)量直接影響情緒，有效提升睡眠質(zhì)量
軀體檢測(cè)：身體某些部位不適反應(yīng)情緒，影響工作生活，調(diào)整方法
情緒檢測(cè)：關(guān)注自我情緒，給情緒分類和打分，建立情緒工具卡
行為檢測(cè)：有些行為是不健康的，使用行為記錄表，建立全新習(xí)慣
體驗(yàn)活動(dòng)：情緒的覺察，現(xiàn)場(chǎng)催眠和放松，讓你體會(huì)久違的放松
*工具:情緒工具表+行為工具表+身體催眠+情緒詞庫
自我接納工具：動(dòng)機(jī)探詢+箭頭向下+經(jīng)歷和現(xiàn)在+恐懼保險(xiǎn)
第三講：版權(quán)課程生物反饋儀使用生物系統(tǒng)來解壓
小組分享：日常那些情緒對(duì)我們的影響
日常解壓：運(yùn)動(dòng)、哭泣、傾訴、肌肉放松、情緒記錄、音樂
情緒秘密：神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)對(duì)情緒的影響，了解身體和情緒
儀器檢測(cè)：讓您看得見自己的情緒、壓力、精力、脾氣、內(nèi)分泌
現(xiàn)場(chǎng)練習(xí)：呼吸技巧，腹式深呼吸讓你更放松
現(xiàn)場(chǎng)練習(xí)：冥想技巧，讓你的注意力專注在一個(gè)點(diǎn)
現(xiàn)場(chǎng)練習(xí)：正念技巧，催眠和想象的放松
第四講：通過互動(dòng)游戲方式讓員工減壓放松
視頻測(cè)驗(yàn)：大家來找茬，看看情緒怎么被影響
情商測(cè)試：看不見的大猩猩心理學(xué)測(cè)試，我們經(jīng)常被認(rèn)知欺騙
體驗(yàn)感受：音樂、催眠、傾訴、運(yùn)動(dòng)等等是如何讓人消除壓力的
游戲互動(dòng)：貓和老鼠，自動(dòng)化思維讓我們變得更加消極
換位思考：ABC合理情緒療法，換個(gè)角度看問題
固定思維：通過小組練習(xí)思考模式，改變情緒壓力
緩解壓力有效方法
轉(zhuǎn)載：http://xvaqeci.cn/gkk_detail/277201.html
已開課時(shí)間Have start time
- 趙了了