課程描述INTRODUCTION
· 高層管理者· 中層領(lǐng)導(dǎo)· 一線員工
日程安排SCHEDULE
課程大綱Syllabus
壓力與情緒管理課培訓(xùn)
培訓(xùn)收益:
1、解決員工壓力問題;
2、掌握有效管理情緒的方法;
3、建立健康積極的生活方式;
4、掌握一系列“情緒壓力操”;
5、掌握情商、逆境商相關(guān)常識;
6、提升員工活力,提升企業(yè)績效;
7、利用壓力對人健康和發(fā)展有利的影響。
培訓(xùn)背景:
“最后的禁忌不是性,不是酗酒,不是毒品,而是職業(yè)壓力對員工造成的傷害。”這是《財富》雜志向全世界提出的警告。在現(xiàn)代化進(jìn)程越來越快的中國,職業(yè)壓力正在代替疾病,成為謀害人們身心健康的隱形殺手。“人生不如意十之八九”,生活在競爭激烈的現(xiàn)代社會,每個人都要面對來自工作、生活、學(xué)習(xí)和情感等多方面的壓力。做為職場中人,你了解自身承受的壓力嗎?你知道壓力來自何處,又會帶來什么嗎?你能夠管理好自己的壓力和情緒嗎?那么,該如何面對壓力,管理情緒呢?
情緒是一把雙刃劍,如果處理得好,可以將阻力轉(zhuǎn)化為助力,幫你化解困境,讓你在生活中左右逢源。如果處理得不好,情緒就會失控,從而在憤怒的情況下做出一些非理性的言行舉止,害人害己。通過本課程的學(xué)習(xí),將會幫助您及您的骨干員工開啟快樂工作、幸福生活的大門,做好自身的情緒壓力管理。這時,您及您的員工內(nèi)心都會悄然改變,會變得沉穩(wěn)、自信、達(dá)觀、親和。您及您的員工都會更加熱愛自己現(xiàn)在的工作與團(tuán)隊,懂得創(chuàng)造快樂,懂得用快樂之心去工作、用愛去生活,建立起積極向上的人生觀、釋放出強(qiáng)勁的影響力享受精彩的人生。
培訓(xùn)大綱:
第一講:壓力管理篇
引子:
真正的健康——平衡心理,和諧心態(tài)
情緒是浪花——調(diào)節(jié)情緒,平衡浪花
壓力是暗流——調(diào)適壓力,引導(dǎo)暗流
心態(tài)是根本——打造陽光,建設(shè)根本
測評:DISC
一、看得到的心態(tài)影響力
1、案例展示不同心態(tài)的影響
案例:川航備降事件、中興被拒事件、科克倫最后一線事件、汶川地震
2、不良心態(tài)導(dǎo)致的心身疾病
世界衛(wèi)生組織關(guān)于健康的定義
死囚實驗、憤怒的小白鼠
3、心態(tài)對個人能力發(fā)揮的影響
不同年代不同價值觀
意愿能力四象限
玻璃棧橋?qū)嶒?br />
耶克斯多德森定律解讀
4、積極心態(tài)象太陽
費斯汀格法則解讀
視頻:真笑VS假笑
測試:歐卡牌
二、壓力是暗流——調(diào)適壓力,引導(dǎo)暗流
1、壓力心理學(xué)試驗
2、客觀的認(rèn)識壓力
3、過度壓力的危害
4、壓力來源及應(yīng)對
5、壓力調(diào)試與管理
6、自我減壓有妙招
互動:畫出壓力+普拉奇克情緒輪練習(xí)
三、三步探索自己的壓力源
第一步:看圖自我評估壓力
第二步:“雨中人”繪畫投射壓力狀況
第三步:“反饋儀”客觀測試壓力大小及平衡值
四、壓力管理——八大原則,職場減壓
1、放棄無意義的固執(zhí)
2、堅決不做“全優(yōu)生”
3、勇于做個“挑戰(zhàn)者”
4、制訂完美減壓計劃表
5、通過溝通釋放壓力
6、勞逸結(jié)合的生活狀態(tài)
7、不可或缺的一日三餐
8、嘗試打破一成不變
分享:壓力管理的六秒鐘暫停法
歐卡環(huán)節(jié):職場時光車+雙人畫畫等
第二講:情緒管理篇
一、認(rèn)識情緒EQ
1、情商的內(nèi)涵;
2、覺察壓力的三個層次
3、科學(xué)認(rèn)識與面對壓力
4、應(yīng)對職場壓力的5R策略
二、EQ情緒修煉
1、體察和控制自己的情緒
2、認(rèn)知和調(diào)控他人的情緒
3、辦公室壓力脫敏方法:靜心呼吸
三、情緒調(diào)節(jié)五大方法
音樂調(diào)節(jié)法
顏色調(diào)節(jié)法
呼吸調(diào)節(jié)法
表情調(diào)節(jié)法
綜合調(diào)節(jié)法
四、改進(jìn)和優(yōu)化生活方式
1、睡眠
2、運(yùn)動
3、營養(yǎng)
4、瑜珈修習(xí)
5、自我暗示法
6、肌肉放松訓(xùn)練
7、呼吸調(diào)節(jié)訓(xùn)練(深呼吸)
分享:從手掌看你的疾病
分享:從指甲看你的健康
五、原創(chuàng)深度體驗活動
互動:根據(jù)冰山模型,激發(fā)內(nèi)在動力,共創(chuàng)動力案例
六、釋壓執(zhí)行方案
制訂自己的減壓方案
建立BUDDY系統(tǒng)輔助實施
壓力與情緒管理課培訓(xùn)
轉(zhuǎn)載:http://xvaqeci.cn/gkk_detail/273446.html
已開課時間Have start time
- 譚小芳