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情緒壓力調(diào)適課程

【課程背景】
疫情從出現(xiàn)到今天，對(duì)我們的生活和工作帶來(lái)很多的沖擊：
隨著病毒的變化及長(zhǎng)期反復(fù)，讓不少人出現(xiàn)心理緊張，怕解聘、怕被淘汰、怕不受重視、怕生活來(lái)源減少；
一面抗疫一面不得不承受工作、生活壓力和心理負(fù)擔(dān)等，再加上家庭糾葛和自我期望過(guò)高。會(huì)出現(xiàn)失眠、疲勞、情緒激動(dòng)、焦躁不安、愛(ài)發(fā)脾氣、多疑、孤獨(dú)、對(duì)外界事物興趣減退、對(duì)工作產(chǎn)生厭倦感等狀態(tài)。
焦慮由短期變?yōu)殚L(zhǎng)期，導(dǎo)致人崩潰，精力消耗，影響精神。疫情讓本來(lái)不常相守的夫妻得呆在一個(gè)屋檐下，大眼瞪小眼，彼此看不慣。當(dāng)身邊有一個(gè)人整天無(wú)事可做，刷手機(jī)看劇，你看了也會(huì)焦慮。讓學(xué)生不得不線上開(kāi)課，父母和孩子一塊雞飛狗跳。
越多的人一塊生活，一旦其中一個(gè)人控制不好情緒，動(dòng)輒憤怒、指責(zé)，發(fā)脾氣，那么其他人也會(huì)遭殃，負(fù)面情緒的傳染就像病毒一樣，讓人心情無(wú)處安放。
面對(duì)以上問(wèn)題該如何處理？自己如何調(diào)適并找回失衡的動(dòng)力呢？個(gè)人恢復(fù)到良好狀態(tài)，團(tuán)隊(duì)該又將如何提升動(dòng)力呢？

【課程收益】
（一）探詢換框在縫隙中看到幸福
（二）立體掃描看自己
（三）通過(guò)積極心理學(xué)面向未來(lái)掌握提升心能五維度
（四）進(jìn)行自我調(diào)適和動(dòng)力復(fù)原

【課程對(duì)象】
受疫情影響的個(gè)人及團(tuán)隊(duì)

【課程大綱】
第一章 導(dǎo)語(yǔ) 關(guān)于幸福
導(dǎo)語(yǔ)：爺爺?shù)墓适?人身體中的兩頭狼
跟幸福感和生活滿意度存在正相關(guān)的各種變量

第二章 認(rèn)識(shí)自我
一、自尊
（一）無(wú)條件自尊
（二）可能自我
（三）增長(zhǎng)型心智模式
（四）自我慈悲
（五）自卑與超越
（六）重構(gòu)文化價(jià)值觀
二、品格
（一）優(yōu)勢(shì)的力量
（二）品格的分類
（三）品格的測(cè)試
（四）體驗(yàn)：我的優(yōu)勢(shì)與優(yōu)點(diǎn)
三、認(rèn)知
（一）體驗(yàn)：現(xiàn)實(shí)問(wèn)題
（二）欣賞式探詢的*
（三）用欣賞式探詢重塑現(xiàn)實(shí)問(wèn)題
（四）飽滿的希望與智慧的生活
四、情緒
（一）積極情緒與消極情緒
（二）如何增加積極情緒
（三）情緒調(diào)節(jié)過(guò)程
（四）積極情緒的擴(kuò)展建構(gòu)
五、體驗(yàn)
（一）心流
（二）生活中的沉浸體驗(yàn)

第三章 如何擁有積極心理
一、積極心理學(xué)與傳統(tǒng)心理學(xué)的區(qū)別
（一）疾病模式VS健康模式
（二）面向過(guò)去VS面向未來(lái)
  1.體驗(yàn)：繪制生命線
  2.解讀生命線
  3.獲得正能量加持-“更好的我“
二、積極心理五要素
（一）積極情緒
  體驗(yàn)：情緒的傳染性
  討論：個(gè)人情緒與團(tuán)隊(duì)氛圍
  體驗(yàn)：感恩三件事
（二）投入-正念五要素及意義
  案例分析
  視頻欣賞與分析
  體驗(yàn)：冥想
（三）積極關(guān)系
  3.1*
  3.2四種常見(jiàn)關(guān)系體驗(yàn)
  體驗(yàn)：積極關(guān)系樹(shù)的展示
（四）找到永動(dòng)機(jī)-意義與使命
  1.意義四支柱
  2.討論：工作的意義探索四問(wèn)
  3.體驗(yàn)：繪制工作意圖塔
  4.共創(chuàng)：生命之花平衡輪的繪制
（五）成就
  1.成就=技能*努力
  2.五維度看固定思維與成長(zhǎng)思維
三、沙哈爾四個(gè)漢堡模型與五種幸福的秘訣

情緒壓力調(diào)適課程