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情緒壓力管理課程培訓(xùn)

【課程介紹】
“人生不如意十之八九”，當(dāng)情感遭遇糾結(jié)，職業(yè)出現(xiàn)倦怠，婚姻出現(xiàn)不和，生活諸多不順時，那種焦慮、擔(dān)憂、痛苦、無助，你懂得……負(fù)性情緒和壓力山大會導(dǎo)致人們工作生活消沉，甚至引發(fā)頭疼、失眠、高血壓等疾病。情緒和壓力從來不是問題的本源，問題的根源往往來自人們對情緒和壓力了解不夠，加之潛意識的作用，讓不少人淪為壓力情緒的奴隸，嚴(yán)重影響了工作績效、身體健康、夫妻情感和人際關(guān)系……
對情緒的管理調(diào)適和壓力的疏導(dǎo)應(yīng)對是工作順利、人生幸福的基礎(chǔ)！
本課程從“發(fā)現(xiàn)壓力源，改變壓力感，積極情緒管理、快樂高效工作”入手，秉承幸福心理學(xué)理念，運(yùn)用LP教練技術(shù)，讓您參透情緒，看清傳統(tǒng)方式處理情緒的負(fù)面影響；運(yùn)用實際有效的方式，提高情緒管理能力，掌握壓力疏導(dǎo)技巧，學(xué)會自我心理關(guān)愛，讓您在最短時間增強(qiáng)對工作的熱情和生活的信心，減壓增能，提升心理資本，改善心態(tài)績效和行為績效，輕松應(yīng)對日益激烈的競爭，更快樂的工作，幸福的生活！

【培訓(xùn)收益】
.了解七情六欲五毒，學(xué)會負(fù)面情緒調(diào)適方法及壓力管理技巧。
.情緒管理自測和性格壓力自評，*成長，增進(jìn)生活智慧。
.學(xué)會情商EQ的5個維度，結(jié)合工作情景實戰(zhàn)訓(xùn)練，提升職業(yè)情商。
.增強(qiáng)正面情緒，處理負(fù)面情緒，從根本解決消極情緒心理根源。
.掌握協(xié)調(diào)沖突的技術(shù)，學(xué)會與同事相處三條法則，更好地跨部門協(xié)作溝通。
.減輕工作壓力，放松自我，煥發(fā)工作激情，提升生活情趣。
.發(fā)掘壓力源，激發(fā)主動性與創(chuàng)造性，培養(yǎng)積極心態(tài)面對人生。
.掌握行之有效的壓力管理策略，學(xué)會各種有效的放松方法。
.學(xué)會快速減壓的26種方法，提升情商、逆商。
.潛意識對話：發(fā)掘內(nèi)在成長的力量，變壓力為動力。
.幸福職場：ABCDEF情緒理論改變心態(tài)績效和行為績效。
.體驗現(xiàn)場神奇催眠術(shù)：了解潛意識的3大特點(diǎn)并善用倍增財富。
.培養(yǎng)積極雙贏思維-升級BVR信念、價值觀、行為模式系統(tǒng)。

【授課方式】
針對客戶需求定制課件，注重困擾問題解決和現(xiàn)場解疑答惑，行動學(xué)習(xí)教練式輔導(dǎo)培訓(xùn)采用案例分析、分組討論、角色扮演，AB角訓(xùn)練、心理測評、情景模擬和實戰(zhàn)演練，課程氛圍輕松活潑，激發(fā)學(xué)員的學(xué)習(xí)興趣，在內(nèi)在感悟和方法練習(xí)中獲得技能提升，改善心態(tài)績效和行為績效。
課程具有極強(qiáng)的實用性：30%的理論+40%的方法+30%的實例。
培訓(xùn)課程提倡以人為本、感悟為宗、實操為要、效果為王。
體驗式培訓(xùn)：互動性強(qiáng)、幽默、生動、親切。
專業(yè)背景、前瞻理念、獨(dú)到觀點(diǎn)、豐富實踐經(jīng)驗構(gòu)成獨(dú)特課程體驗。
【培訓(xùn)對象】：公司中高層管理人員、職業(yè)經(jīng)理人、普通員工及希望減壓增能者
【授課時間】：2天

【課程大綱】
第一單元：熱身活動，分組團(tuán)建
.全場熱身活動：《抓錢》游戲
隨機(jī)安排學(xué)員兩兩相對，AB角訓(xùn)練反應(yīng)速度。
.團(tuán)建展示PK：《旗人旗語》
按照參訓(xùn)學(xué)員人數(shù)分組，組建團(tuán)隊，各隊分別選出司令、政委、起隊名、隊呼，設(shè)計隊旗，討論列出壓力情緒困擾問題和培訓(xùn)期待、并進(jìn)行團(tuán)隊風(fēng)采展示，引爆大家參訓(xùn)的士氣和熱情，繪制摘星榜PK分?jǐn)?shù)表。
.請安排計分助教2名，遞話筒助教2名，教室左邊各1名，教室右邊各1名。

第二單元：解讀情緒與情商EQ
趣味活動：《找變化》
1、認(rèn)識情緒
（1）“考眼力”識別情緒
（2）什么是七情、六欲、五毒
.積極情緒與負(fù)面情緒區(qū)別
.情緒的作用
案例分析：情緒中暑
.關(guān)于猴子的心理實驗
（3）情緒自測：你的情緒穩(wěn)定嗎？
分組討論：“費(fèi)斯汀格法則”的啟示…
（4）如何情緒覺察？
角色扮演：當(dāng)工作會議中，你的功勞被同事?lián)屜葰w功于自己，你會怎么做？

2、情緒的影響：
（1）情緒影響認(rèn)知
視頻賞析：辦公室的情緒爆發(fā)
（2）情緒影響人際交往：
預(yù)防“情緒垃圾桶”/善用“好心情效應(yīng)”
（3）情緒影響生理健康：
.癌癥的情緒說
.笑一笑，十年少，愁一愁，白了頭
.“喜傷心，怒傷肝，憂傷肺，思傷脾，恐傷腎，悲傷五臟，驚傷神經(jīng)”
.AB型性格測試及案例分析

3、情商EQ提升：
（1）什么是情緒智力？
.了解自己情緒的能力—覺察力
.控制自己情緒的能力—管理力
.自我激勵的能力—調(diào)整力
.了解他人情緒的能力—同理力
.維系良好人際關(guān)系的能力—整合力
（2）認(rèn)識自己:你的情商有多高？
心理測評：情商自測
.高情商EQ的5個標(biāo)準(zhǔn)：
自我察覺能力/駕馭心情能力/自我激勵能力/理解他人能力/人際交往能力
4、制定自我管理方案：
案例分享：*經(jīng)典五問
5、實戰(zhàn)演練：如何1秒鐘處理消極情緒？

第三單元：職業(yè)情商修煉
互動游戲：《你演我猜》
1、什么叫職業(yè)情商？
2、高職業(yè)情商的表現(xiàn)：
.學(xué)會溝通
.學(xué)會微笑
.學(xué)會稱贊別人
.學(xué)會傾聽和說話
.學(xué)會低調(diào)做人
.善于豁達(dá)待人

職業(yè)情商修煉技巧：
.做好情緒管理：做情緒的主人
A、誰在決定你的情緒？
B、正確處理情緒的三步驟
.What-我現(xiàn)在有什么情緒
.Why-我為什么會有這種情緒
.How-如何有效的管理情緒
C、情緒控制技巧：指標(biāo)VS治本方法
.控制他人情緒六步法
.情緒調(diào)適方法：父母狀態(tài)、成人狀態(tài)、兒童狀態(tài)
.增加正面情緒技巧
互動游戲：大風(fēng)吹/可憐的小貓

3、培養(yǎng)良好心態(tài)
A、職場陽光心態(tài)你具備嗎？
互動游戲：《職業(yè)價值觀大拍賣》
B、國學(xué)人生智慧
.儒家-拿得起：元亨利貞，孝悌忠信，禮義廉恥，仁愛和平。
.道家-看得開：人心惟危，道心惟微，惟精惟一，允執(zhí)闕中。
.佛家-放得下：諸惡莫作，眾善奉行，自凈其意，明心見性。
C、智者心轉(zhuǎn)境，當(dāng)下即極樂
.學(xué)習(xí)情商智慧
案例分享：司馬懿與諸葛亮
.挫折提升情商
案例分享：馬云“男人的胸懷是用委屈撐大的”
4、職場情商北斗七劍

第四單元：與壓力共舞
團(tuán)體游戲：《鳳凰涅盤》
1、壓力趣味測試
（1）心理測評：心理壓力自測量表
（2）生活事件及壓力指數(shù)
（3）自我壓力評估

2、認(rèn)識壓力、壓力感和壓力源
（1）案例分享：杯子的故事
.壓力的反應(yīng)：.情緒反應(yīng)
.行為反應(yīng)
.生理反應(yīng)
（3）什么是壓力感？
自我認(rèn)知：性格與壓力測試
（4）什么壓力源？
A、中國特色的壓力源”識別分析
.經(jīng)濟(jì)壓力/人際壓力/情感壓力
.家庭壓力/健康壓力
.成就壓力/內(nèi)在自我的壓力
.存在的壓力......
B、實操運(yùn)用：工作生活情景劇-壓力源分析
C、人生幸福三訣：
.不要拿別人的錯誤來懲罰自己
.不要拿自己的錯誤來懲罰別人
.不要拿自己的錯誤來懲罰自己

3、職業(yè)壓力特點(diǎn)：
（1）壓力與工作績效關(guān)系圖：
案例分析：你的績效高峰在哪里？
（2）壓力特點(diǎn)
.壓力會像空氣一樣伴隨你的一生。
.壓力是雙刃劍，適度壓力利于創(chuàng)造佳績。
.壓力伴隨過度情緒化，情緒帶來壓力。
（3）理想、現(xiàn)實和真實自我
案例分析：壓力形成的現(xiàn)象學(xué)本質(zhì)
（4）輕松壓力調(diào)節(jié)：
A.內(nèi)因：心理調(diào)節(jié)/生理調(diào)節(jié)：做情緒的主人
B.外因：人際調(diào)節(jié)/環(huán)境控制：事件控制

4、壓力管理技巧：
（1）簡單易行的26種減壓方法
（2）潛意識自我能量提升
.潛意識的3大特點(diǎn)
.催眠體驗：漸進(jìn)式自我放松技術(shù)
.放松減壓：冥想快速身心放松
實操演練：瘦身靜心“混元樁”
（3）深呼吸減壓
（4）運(yùn)動減壓
（5）音樂減壓
（6）壓力管理策略：
.傾訴表達(dá)：釋放不良情緒
.娛樂放松：增強(qiáng)心理張力
.理解他人：減少人際壓力
.量力而行：避免身心透支
.妥協(xié)放棄：權(quán)衡利弊得失
.積極呼救：正確尋求幫助
.好好睡覺：迎接美好明天

5、升級BVR信念系統(tǒng)：培養(yǎng)積極雙贏思維
（1）最好的選擇，是讓自己變強(qiáng)大！
（2）總結(jié)：莊子的“空船理論”
（3）記得每天對自己微笑

第五單元：工作與生活平衡藝術(shù)
團(tuán)體游戲：《人椅》
.趣味測試
當(dāng)你一個人在家，下雨時.
.平衡工作技巧:
（1）思考工作的意義
案例分享：三個石匠
（2）重拾工作的喜悅
思考：漁夫和商人的故事
（3）喜愛和尊重我們的工作
（4）優(yōu)化工作的技巧
趣味小練習(xí)：《我應(yīng)該……》
.享受生活樂趣
討論：你理想的家是什么？
.工作與生活平衡方法

第六單元：總結(jié)升華
1、情壓管理的實現(xiàn)途徑：
.挖掘動機(jī)
.分析思維、情感和行為模式
.自信訓(xùn)練
.情緒管理
.自我放松訓(xùn)練
.培養(yǎng)雙贏思維
.人際溝通訓(xùn)練
.問題解決訓(xùn)練
.改變不合理思維
.提高掌握技能
2、本課程我感觸最深的地方是：
（1）
（2）
（3）
3、我將在自己的工作（生活）中改變?nèi)缦拢?br /> （1）
（2）
（3）

第七單元：現(xiàn)場解疑答惑

情緒壓力管理課程培訓(xùn)