課程描述INTRODUCTION
北京壓力管理培訓大綱
培訓講師：于海楓
課程價格：￥元/人
培訓天數(shù)：2天
日程安排SCHEDULE
課程大綱Syllabus
北京壓力管理培訓大綱
課程簡介：
對于管理者來講，所有的管理者無論有多么強的管理能力，但如果沒有情商，對于管理者來講是一項*的缺失。如何提升自我的情商，開發(fā)自我情商是管理者必備的能力。
壓力根源來自于執(zhí)著與恐懼！人有四大執(zhí)著與恐懼：意義、身份、關系、生存。
當前，常感受到情緒低落、壓力與倦怠的人漸多起來，我們所處的環(huán)境的改變是外因，內(nèi)因是成長我們自己。情緒管理的核心是接納情緒并與情緒共舞，洞悉情緒背后的心理模式與信念，從而成長為情緒的主人。壓力轉化的核心是穿越四大執(zhí)著與恐懼，接納自我與入下控制，從而輕松面對一切，讓心靈得以自由。
課程主旨：
一、提升管理者的情商
二、提高管理者的情商溝通能力
三、提升管理者的壓力認知能力
四、提高管理者的抗壓能力
課程大綱
一、現(xiàn)代人的壓力與倦怠現(xiàn)狀
1、中國*企業(yè)的壓力的調(diào)查與對比
2、中國*企業(yè)內(nèi)的職業(yè)倦怠的結果分析
3、從古代至現(xiàn)代的壓力管理方法總覽
二、壓力產(chǎn)生與轉化的機制
1、壓力的外部來源以及內(nèi)部發(fā)生機制
2、壓力的四個層級（生存、關系、身份、意義）
3、壓力轉化的基本機制與方法
4、壓力和愉當與不當觀念之對比
5、職業(yè)倦怠的五大原因以及喚醒機制
6、適度的壓力催化活力，焦點在于轉化 過多的焦慮與壓力
7、越能轉化壓力的人，其琴弦越有彈性，也截止能活出更多的生命可能性
三、覺察：了解自我情緒以及產(chǎn)生的內(nèi)在深層緣由
1、覺察情緒：情緒的分類，感受情緒觀察情緒的變化的方法
2、覺察的重要方式：覺察感受及其背后的觀念、期待、渴望
3、覺察深層劇本
4、覺察壓力模式
四、關鍵情緒的核心處理原則與個案
1、情緒低落與抑郁：走出自責、挫敗、并喚醒熱情
2、自責與郁悶：自我接納、回擊、面對結果
3、憤怒：處理原始火山、放下控制、轉念功課
4、悲傷：愛與聯(lián)結、序位
5、恐懼：漸歷、律動、轉念、處理原始恐懼
五、積極思考，重塑信念，拓展心靈地圖
1、思想決定行為，行為決定習慣，習慣決定性格，性格決定命運
2、積極樂觀的心態(tài)是一種選 擇，積極樂觀的人生需要學習自由選擇的能力
3、運用積極心理學量表測評一個人的樂觀指數(shù)，從而確定挑戰(zhàn)性應該給多大？并確定如何為客戶進他加速成長的方向？
4、情緒、壓力與信念的關系
5、三類限制性信念的改變：“應該象想的那樣、”“我不夠好”、“我沒有資格”
6、限制性信念的轉化
六、芮克式深呼吸：正確的深呼吸是轉化壓力的關鍵
1、世界上三大腹式深呼吸系統(tǒng)的對比
2、陰式與陽式呼吸
3、第三大呼吸系統(tǒng)：芮克式呼吸
4、每種深呼吸與不同身體位置壓力的舒解轉化關系
5、如何通過正確的深呼吸轉化職場壓力與疲備
6、如何通過正確的深呼吸將往日經(jīng)驗中阻滯的身體能量打通？
七、負責，選擇一個積極快樂的人生劇本
1、從心理依賴走向自我負責
2、自我負責是對自我選擇負責
3、自我負責是對自我選擇的結果負責
4、蛻變成長的5A1B模型與方法
八、積極事業(yè)與喜悅人生的平衡
1、人生平衡輪的評估
2、工作與生活平衡：職業(yè)與家庭如何平衡？工作與興趣如何平衡？追求與放松如何平衡？
3、如何真正地熱愛生命與工作：基于真實我的創(chuàng)造性去工作，基于真實我的熱情去工作，基于真實我的使命去工作
4、追求卓越而不是追求成功，挺身向前而不是突顯自己
5、你的夢想是什么？你的使命是什么？你的活力來源在哪里？如何運用內(nèi)在資源與主動選擇為自己創(chuàng)造 有活力的人生方式？
北京壓力管理培訓大綱
轉載：http://xvaqeci.cn/gkk_detail/14702.html
已開課時間Have start time
- 于海楓