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一、導(dǎo)語:我們現(xiàn)有的生存狀態(tài)
互動小游戲：破冰
現(xiàn)代生活狀態(tài)素描：忙死了，累死了…..
視頻MTV：忙與盲
小組討論：評估我們的生存現(xiàn)狀（時間管理）
二、時間管理的價值觀
時間管理的本質(zhì)：自我管理
心理學(xué)視頻：延遲滿足
明確價值觀是時間管理的根本
*：我的人生到底需要什么？8個維度
視頻：《選擇死亡》
學(xué)員互動：計算自己的人生
時間管理的目標(biāo)：花時間人生目標(biāo)的追求上
自我評估：目前的時間管理狀態(tài)3種
時間管理的陷阱
三、時間管理的心理動力模式
最浪費時間的三件事
關(guān)于時間管理不當(dāng)?shù)?項致命過失
心理學(xué)實驗（視頻）：觀察力測試
心理學(xué)認(rèn)知理論：壓力的ABC理論
案例：公園座椅，逛街
完美主義者人格模式的信念剖析
拖沓者模式：成因分析，影響后果，思維模式剖析
瑞士干奶酪法－挑戰(zhàn)拖沓者模式
長期時間緊迫感的信念剖析
工作中的界限管理（老好人，事必躬親）
四、時間管理的策略和方法
案例討論：關(guān)于自我接納
學(xué)習(xí)自我接納
焦慮情緒的管理
減慢生活節(jié)奏
減少習(xí)慣性的匆忙
高效優(yōu)先序靶（ABC法則）
時間管理的方針和技術(shù)：
1.確定優(yōu)先權(quán)
2.制定日程表
3.貫徹執(zhí)行
嘗試多樣化的時間管理技巧
有效授權(quán)
演練分享：正念呼吸
拉金式問題：我現(xiàn)在最應(yīng)該做什么？
帕累托原則（20/80法則）
活在當(dāng)下：一次只做一件事
五、杜拉克時間管理法
*：回憶記錄昨天的時間安排
掌握自己的時間：記錄時間
*：你的工作中最有價值的3件事
分析時間：排除浪費時間的事情
要事優(yōu)先FTF（First Things First）
*：關(guān)注念頭與想法
只做正確的事情
演練分享：正念呼吸
一次只做一件事，并只做重要的事情
六、小 結(jié)（實踐與應(yīng)用）?
Q & A